- 1 csésze túró (kb. 100 g)
- 1 főtt tojás
- 1 csésze zöldbab
- 1 kis narancs
Vacsora:
- 1 adag (kb. 85 g) csirkemell vagy pulykamell
- Fél csésze főtt burgonya
- 1 csésze spenót (főtt vagy nyers)
3. nap
Reggeli:
- 5 dió
- 1 főtt tojás
- Fél grapefruit
Ebéd:
- 1 csésze (kb. 100 g) tonhal vízben
- Fél banán
- 1 csésze zöldbab vagy más zöldség
Vacsora:
- 1 adag (kb. 85 g) csirkemell
- Fél csésze sárgarépa
- 1 csésze brokkoli
- 1 alma
Mit lehet inni?
A diéta alatt a következő italok engedélyezettek:
- Víz: Nagy mennyiségben ajánlott a nap folyamán.
- Tea: Főként zöld vagy fekete tea, édesítés nélkül.
- Kávé: Cukor nélkül, de kis mennyiségű tej vagy növényi ital hozzáadható.
További szabályok
- Nincsenek nassolnivalók: A napi étrendben szereplő ételeken kívül nem szabad mást fogyasztani.
- Kalóriamegszorítás: A diéta alacsony kalóriabevitelt ír elő, így a test a tartalék zsírból nyeri az energiát.
- Pontosság: Fontos, hogy betartsuk az előírt adagokat. Az arányok módosítása vagy a kalóriák túllépése csökkentheti a diéta hatékonyságát.
Milyen eredményeket hozhat?
A katonai diéta rövid távon valóban eredményes lehet – három nap alatt akár 3 kilogramm is lemehet. Ez elsősorban a vízveszteségnek és a fokozott zsírégetésnek köszönhető. Ugyanakkor ezek a hatások többnyire átmenetiek. A diéta hosszú távon nem fenntartható, és ha túl sokáig alkalmazzuk, tápanyaghiányhoz vezethet.
Kiknek nem ajánlott?
A katonai diéta nem mindenkinek való. Azoknak, akik szívbetegséggel, cukorbetegséggel, máj- vagy veseproblémákkal küzdenek, csak orvosi konzultáció után ajánlott kipróbálniuk. Továbbá terhes vagy szoptató nőknek, gyerekeknek és tinédzsereknek szintén nem ajánlott az ilyen szigorú étrend követése.
Összegzés
A katonai diéta egy gyors megoldást kínál azoknak, akik néhány nap alatt szeretnének megszabadulni pár kilótól. A diéta konkrét ételeket ír elő, és szigorúan korlátozza a kalóriabevitelt. Bár eredményes lehet, hosszú távon nem nyújt tartós megoldást. Egészségügyi problémák esetén pedig mindenképpen érdemes előbb orvoshoz fordulni.
