Friss, egészséges és gyors ital, amely lendületet ad a napodhoz
Ha egy frissítő, gyorsan elkészíthető és egészséges italt keresel, ami lendületet ad egész napra, a málnás smoothie banánnal és chia maggal remek választás. Ez a recept tele van ízzel, energiával és tápanyagokkal, amelyek támogatják az alakodat és a közérzetedet is. Tökéletes reggeli indításként vagy könnyű, laktató nasiként útközben, munkába, iskolába vagy edzésre.
Ráadásul úgy néz ki, mintha egy trendi kávézóban készült volna, de pár perc alatt elkészíthető – az összetevőket pedig valószínűleg már ma megtalálod a hűtődben!
Hozzávalók (1 nagy pohárhoz):
- 1 bögre friss vagy fagyasztott málna
- 1 érett banán (jobb, ha vannak rajta sötétebb foltok, mert édesebb és aromásabb)
- 1 bögre növényi tej (mandula, kókusz, zab) vagy tehéntej
- 1 evőkanál chia mag (előzetesen áztatva, ha krémesebb állagot szeretnél)
- 1 teáskanál méz (opcionális, természetes édesítéshez)
- Néhány jégkocka
Elkészítés lépésről lépésre
1. Összetevők előkészítése és turmixolás
Tedd a turmixgépbe a málnát, a banánt, a tejet és a mézet (ha használsz). Turmixold simára.
2. Chia mag hozzáadása
Add hozzá a chia magot, majd keverd össze fakanállal. Ha hagyod pár percig állni, a magok megduzzadnak, és krémesebb lesz a smoothie.
3. Hűtés és frissítés
Öntsd a smoothie-t egy pohárba, tedd bele a jégkockákat, és keverd meg. Nem kell újra turmixolni.
4. Tálalás
Fogyaszthatod azonnal, legjobb szívószállal, hogy elkerüld az üledéket.
Tipp: Díszítheted friss mentalevéllel vagy egy kis narancshéjjal. Ha szereted a ropogós textúrát, reszelt sárgarépát vagy gránátalmamagot is adhatsz hozzá. Ha előre készítenéd, termoszban is magaddal viheted, akár egész délutánra megőrzi frissességét.
Az összetevők hatásai
A recept többi része a következő oldalon folytatódik.
