Olyan reggelit keresel, ami gyors, tápláló és energiával tölt fel? A befőttesüvegben készített zabkása tökéletes megoldás lehet: egészséges, praktikus, és előre elkészíthető, így reggel már csak elő kell venni a hűtőből. Ez nem csupán a rost és fehérje forrása – hanem egy kreatív lehetőség is, hogy változatos gyümölcsökkel, magvakkal és ízekkel kísérletezz.
A legjobb az egészben? Már előző este elkészítheted, így reggelre egy kész, laktató reggeli vár rád!
Hogyan készül a zabkása üvegben? 🍯🥛
- Tegyél ½ csésze zabpelyhet egy befőttesüvegbe vagy tálba.
- Adj hozzá kedvenc gyümölcsöket, magvakat, dióféléket vagy más feltétet.
- Öntsd fel növényi vagy tehéntejjel, joghurttal vagy kefirrel.
- Tehetsz hozzá 1–2 teáskanál chiamagot is a krémesebb állag érdekében.
- Fedd le és tedd hűtőbe legalább 4 órára, de még jobb, ha egész éjszakára.
- Reggel keverd össze és fogyaszd – vagy turmixold smoothie-vá, ha inkább folyékony reggelit szeretnél.
6 finom és egészséges zabkásakombináció
🍎 1. Alma + Papaja + Zabpehely
- ½ darab felkockázott alma
- ½ csésze felkockázott papaja
- ½ csésze zabpehely
📌 Könnyed, mégis tápláló reggeli. Rostban és természetes gyümölcscukorban gazdag – jót tesz az emésztésnek és az immunrendszernek.
🍌 2. Banán + Cékla + Zabpehely
- 1 banán karikázva
- ⅓ csésze főtt, felkockázott cékla
- ½ csésze zabpehely
📌 Vasban és antioxidánsokban gazdag kombináció – serkenti a vérkeringést és növeli az energiaszintet. A cékla különleges színt és karakteres ízt ad.
🥑 3. Szőlő + Banán + Avokádó + Zabpehely
A recept többi része a következő oldalon folytatódik.
