A B12-vitamin, más néven kobalamin, létfontosságú a szervezet megfelelő működéséhez. Szerepet játszik a vörösvértestek termelésében, támogatja az idegrendszer működését, és hozzájárul az energiatermeléshez. Egyszerűen fogalmazva: nélküle a testünk olyan, mint egy motor, amelynek nincs üzemanyaga.
A probléma? Az emberi szervezet nem képes előállítani ezt a vitamint, ezért csak táplálékkal vagy étrend-kiegészítőkkel juttathatjuk be. Ráadásul bizonyos embereknél – gyakran észrevétlenül – fokozott a hiány kockázata.
Kiknek érdemes különösen odafigyelni?
Vannak csoportok, akiknél nagyobb az esély B12-hiány kialakulására:
- 50 év felettiek, mivel az emésztési folyamatok idővel lassulnak.
- Vegetáriánusok és vegánok, hiszen a B12-vitamin főként állati eredetű élelmiszerekben található meg.
- Emésztési zavarokkal élők, például Crohn-betegségben vagy lisztérzékenységben szenvedők.
- Gyógyszerszedők, például metformint vagy protonpumpa-gátlót (gyomorégésre szedett gyógyszerek) használók.
- Olyan betegek, akik gyomor- vagy bélműtéten estek át.
Tünetek, amelyeket nem szabad figyelmen kívül hagyni
A B12-hiány alattomosan, fokozatosan alakul ki. Íme a leggyakoribb jelek:
- Krónikus fáradtság, izomgyengeség: állandó kimerültségérzet, még elegendő alvás után is.
- Sápadt vagy enyhén sárgás bőrszín: a nem megfelelően képződő vörösvértestek miatt a bőr elveszítheti egészséges színét.
- Zsibbadás a kézben vagy lábban: idegrendszeri károsodás klasszikus jele.
- Memóriazavarok, zavartság: szokatlan feledékenység, koncentrációs problémák, akár a demencia korai jeleire emlékeztethetnek.
- Hangulatingadozás, szorongás vagy depresszió: az agy egészséges működéséhez is szükséges a B12.
- Duzzadt, vörös nyelv vagy gyakori afták: apró, de árulkodó tünetek, amelyeket könnyű félvállról venni.
Megelőzni mindig könnyebb, mint kezelni
A recept többi része a következő oldalon folytatódik.
