4. Paradicsom 🍅
✅ Ebédidőben ideális – magas C-vitamin- és likopintartalma támogatja az immunrendszert és energiát ad.
❌ Este nem ajánlott – savassága gyomorégést vagy emésztési zavarokat okozhat.
5. Alma 🍎
✅ Reggel a legjobb – magas rosttartalma serkenti az emésztést, hosszabb ideig telítettségérzetet ad.
❌ Este kerüld – erjedhet a bélrendszerben, ami gázképződéshez és puffadáshoz vezethet.
6. Rizs 🍚
✅ Ebédre megfelelő – energiát biztosít a nap aktívabb részében.
❌ Este nem ideális – magas glikémiás indexe vércukorszint-ingadozást és alvászavarokat okozhat.
7. Csirkehús 🍗
✅ Ebéd vagy korai vacsora – sovány fehérjeként segíti az izomépítést és hosszan tartó jóllakottságot ad.
❌ Késő este ne fogyaszd – nehezen emészthető, főleg, ha olajban sült vagy fűszeres.
8. Avokádó 🥑
✅ Reggel vagy ebédre – egészséges zsírtartalma javítja a tápanyagok felszívódását és az agyműködést.
❌ Este nem javasolt – zsírtartalma lassíthatja az emésztést, zavarhatja az alvást.
9. Tojás 🥚
✅ Reggel a legjobb – magas fehérje- és egészségeszsír-tartalma hosszú ideig telít.
❌ Késő este kerüld – megterhelheti a májat és nehéz lehet az emésztése alvás előtt.
10. Sárgarépa 🥕
✅ Ebédre vagy napközbeni nassoláshoz – ropogós, tele van béta-karotinnal és rosttal.
❌ Nem szigorúan kerülendő, de nagy mennyiségben késő este megterhelő lehet.
11. Teljes kiőrlésű kenyér 🍞
✅ Reggel ideális – összetett szénhidrátjai energiát adnak a napra.
❌ Este nem ajánlott – puffadást vagy felesleges kalóriabevitelt okozhat.
12. Citrusfélék (narancs, grapefruit) 🍊
✅ Reggel kiváló – C-vitamin-tartalmuk élénkíti az anyagcserét.
❌ Este kerüld – savasságuk zavarhatja az alvást és gyomorpanaszokat okozhat.
13. Édesburgonya 🍠
✅ Esti étkezésre jó választás – összetett szénhidrátjai és magnéziumtartalma elősegítheti az alvást.
❌ Nincs konkrét tiltás, de kerülendő a bő olajban sült változata.
14. Sajt 🧀
✅ Délben ideális – kalcium- és zsírtartalma hosszan tartó energiát ad.
❌ Este nem ajánlott – nehezen emészthető, alvászavarokat és puffadást okozhat.
15. Étcsokoládé 🍫
(folytathatod, ha kéred a cikk hátralévő részének fordítását)
