- Tedd a blenderbe az összetevőket – először a folyékonyakat, majd a szilárdakat.
- Turmixold kb. 1 percig, amíg krémes és sima állagot nem kapsz.
- Ha túl sűrű, adj hozzá egy kevés tejet vagy vizet.
- Azonnal fogyaszd, legjobb hidegen.
Tálalási és tárolási tippek:
- Tálaláskor kínáld magas pohárban, díszítsd banánkarikával, chia maggal vagy egy csipet fahéjjal a még finomabb ízért.
- Ha nagyobb adagot készítesz előre, zárd le jól és tartsd hűtőben max. 24 óráig. Fogyasztás előtt keverd össze vagy rázzad fel.
Variációk:
- Áfonyás energia: A banán helyett tegyél fél pohár bogyós gyümölcsöt (áfonya, málna, eper), amelyek gazdag antioxidánsforrások.
- Zöld erő: Adj egy marék spenótot vagy kelkáposztát a koktélhoz, így vasban és klorofillban gazdag lesz, miközben az íze kellemesen lágy marad.
- Fehérjedús változat: Egy adag növényi fehérjeport vagy 2 evőkanál görög joghurtot is adhatsz hozzá, ez különösen edzés után ajánlott.
- Édes-kakaós: Egy teáskanál kakaó és pár darabka étcsokoládé teszi desszertszerűvé az italt.
Gyakran Ismételt Kérdések (GYIK):
1. Használhatok nyers zabpelyhet?
Igen, a nyers zabpehely biztonságosan fogyasztható, különösen turmixolás után. Ha krémesebb állagot szeretnél, érdemes 10 percig áztatni tejben.
2. Alkalmas ez a koktél fogyókúrához?
Mindenképp. A zabpehely laktató, alacsony glikémiás indexű, csak figyelj a hozzáadott édesítőkre, például a méz vagy mogyoróvaj mennyiségére.
3. Kicsik is ihatják?
Természetesen, ez egy egészséges és természetes nasi. Gyerekeknek ajánlott koffein- és kakaómentes, gyümölcsös változatot készíteni.
4. Mivel helyettesíthetem a tejet?
Használhatsz vizet, gyümölcslevet, növényi joghurtot vagy akár kefirt – ízlés és táplálkozási célok szerint.
Ha szeretnéd, szívesen készítek hozzá grafikát vagy letölthető receptkártyát is.
