8. Avokádó
Legjobb reggel vagy ebédre: Egészséges zsírtartalma segíti a tápanyagok felszívódását és az agyműködést.
Kerüld este: Magas zsírtartalma lassítja az emésztést és megzavarhatja az alvást.
9. Tojás Legjobb reggel: Fehérjében és jó zsírokban gazdag, hosszan tartó teltségérzetet ad. Kerüld késő este: Megterhelheti a májat és nehezebb lehet az emésztése.
10. Sárgarépa Legjobb ebédre vagy nassolásra: Rostban és béta-karotinban gazdag, frissítően ropogós. Kerüld túlzottan késő este: Magas rosttartalma miatt nehéz lehet lefekvés előtt.
11. Teljes kiőrlésű kenyér Legjobb reggel: Összetett szénhidrátként egész napra energiát biztosít. Kerüld este: Puffadást okozhat, vagy felesleges kalóriához vezethet.
12. Citrusfélék (narancs, grapefruit) Legjobb reggel: C-vitaminlöket és anyagcsere-serkentő hatás. Kerüld este: Magas savtartalmuk megzavarhatja az alvást és a gyomrot.
13. Édesburgonya Legjobb este: Összetett szénhidrátjai és magnéziumtartalma hozzájárulnak a nyugodt alváshoz. Kerüld a bő olajban sütött változatot, különösen este.
14. Sajt Legjobb délben: Kalciumot és zsírt biztosít, ami energiát adhat a nap közepén. Kerüld este: Nehéz étel, zavarhatja az alvást és puffadást okozhat.
15. Étcsokoládé Legjobb délután: Hangulatjavító, antioxidánsban gazdag és serkenti az agyműködést. Kerüld este: Koffein- és cukortartalma álmatlanságot okozhat.
16. Hal (lazac, tonhal) Legjobb vacsorára: Az omega-3 zsírsavak gyulladáscsökkentők és segítik az ellazulást. Kerüld késő este: A fehérjék emésztése időigényes lehet.
17. Kukorica Legjobb délután: Természetes szénhidrátforrás, rostban gazdag, jó energiaforrás. Kerüld este: Fermentálódhat a belekben, gázképződést okozva.
18. Uborka Legjobb délután vagy kora este: Hidratál, frissít, alacsony kalóriatartalmú. Kerüld késő este: Egyeseknél puffadást okozhat.
19. Olajos magvak (mandula, dió) Legjobb este: Egészséges zsírok és magnézium, melyek támogatják az alvást és regenerációt. Kerüld reggel nagy mennyiségben: Magas kalóriatartalom kevés telítettségérzettel.
20. Szőlő Legjobb este: Melatonint tartalmaz, ami segíti az elalvást. Kerüld reggel: Magas cukortartalma hirtelen megemelheti a vércukorszintet.
Tipp: Érdemes nemcsak a napi étrendedet, hanem annak időzítését is tudatosan kialakítani. Ezzel a természetes ritmusoddal összhangban támogathatod az energiaszintedet, az emésztésedet és a pihentető alvást.
Szeretnél egy nyomtatható verziót ebből? Szólj nyugodtan!
