✅ Legjobb időpont: Ebédidő – C-vitamin és likopen gazdag forrása, napi energiát és immunerősítést biztosít.
❌ Kerüld: Este – magas savtartalma refluxot vagy emésztési problémákat válthat ki.
🍎 5. Alma
✅ Legjobb időpont: Reggel – magas rosttartalma segít az emésztés elindításában és hosszan tartó teltségérzetet ad.
❌ Kerüld: Este – erjedhet a bélrendszerben, gázt vagy puffadást okozva.
🍚 6. Rizs
✅ Legjobb időpont: Ebédidő – energiát ad a napi aktivitáshoz.
❌ Kerüld: Este – magas glikémiás indexe vércukorugráshoz és alvászavarokhoz vezethet.
🍗 7. Csirke
✅ Legjobb időpont: Ebéd vagy korai vacsora – fehérjedús, jó az izomépítéshez és a teltségérzet fenntartásához.
❌ Kerüld: Késő este – nehezen emészthető, főleg sütve vagy erős fűszerezéssel.
🥑 8. Avokádó
✅ Legjobb időpont: Reggel vagy ebéd – egészséges zsírok javítják a tápanyagfelvételt és az agyműködést.
❌ Kerüld: Este – magas zsírtartalma lassíthatja az emésztést, és zavarhatja az alvást.
🥚 9. Tojás
✅ Legjobb időpont: Reggel – fehérje- és egészséges zsírforrás, hosszan tartó teltségérzetet biztosít.
❌ Kerüld: Késő este – terhelheti a májat, és nehezen emészthető alvás előtt.
🥕 10. Répa
✅ Legjobb időpont: Ebéd vagy uzsonna – ropogós, béta-karotinban és rostban gazdag.
❌ Kerüld: Nincs konkrét korlátozás, de túl sok rost késő este puffadást okozhat.
🍞 11. Kenyér (teljes kiőrlésű)
✅ Legjobb időpont: Reggel – lassan felszívódó szénhidrátok ideálisak a napi energiaszint fenntartásához.
❌ Kerüld: Este – puffadást vagy felesleges kalóriabevitelt eredményezhet.
🍌 12. Citrusok (narancs, grapefruit)
✅ Legjobb időpont: Reggel – C-vitamin-löket és anyagcserélendítés.
❌ Kerüld: Este – magas savtartalma zavarhatja az alvást és gyomorpanaszokat okozhat.
🍠 13. Édesburgonya
✅ Legjobb időpont: Este – komplex szénhidrátok és magnézium segíthetnek az alvásban.
❌ Kerüld: Nincs, de kerüld a mélyen sült változatokat.
� 14. Sajt
✅ Legjobb időpont: Délután – kalciumot és zsírt ad a tartós energiához.
❌ Kerüld: Este – nehezen emészthető, alvászavarokat és puffadást okozhat.
🍫 15. Keserű csokoládé
✅ Legjobb időpont: Délután – javítja a hangulatot, antioxidánsokkal és agytámogató hatással rendelkezik.
❌ Kerüld: Este – koffein és cukor tartalma álmatlanságot okozhat.
🐟 16. Hal (lazac, tonhal)
✅ Legjobb időpont: Vacsora – omega-3 zsírsavak gyulladáscsökkentő hatásúak, és segítenek a relaxációban.
❌ Kerüld: Késő este – a fehérje emésztése időigényes.
🌽 17. Kukorica
✅ Legjobb időpont: Délután – rostban és természetes szénhidrátokban gazdag, jó energiaforrás.
❌ Kerüld: Este – erjedhet a bélrendszerben, gázt okozva.
🥒 18. Uborka
✅ Legjobb időpont: Délután vagy korai este – hidratáló és alacsony kalóriatartalmú.
❌ Kerüld: Este – érzékeny gyomrúaknál puffadást okozhat.
🥜 19. Diófélék (mandula, dió)
✅ Legjobb időpont: Este – egészséges zsírok és magnézium segítenek az alvásban és a regenerációban.
❌ Kerüld: Reggel (túl sokban) – magas kalóriatartalmú, de nem ad tartós teltségérzetet.
🍇 20. Szőlő
✅ Legjobb időpont: Este – melatonin tartalma segít az elalvásban.
❌ Kerüld: Reggel – magas cukortartalma vércukorugrást okozhat.
