🌾 3. Zabkása
✅ Legjobb időpont: Reggel – Az összetett szénhidrátok hosszan tartó energiát biztosítanak, a rost pedig szabályozza a vércukorszintet.
❌ Kerüld: Este – Nehezen emészthető lefekvés előtt, és kellemetlen teltségérzetet okozhat.
🍅 4. Paradicsom
✅ Legjobb időpont: Ebédidő – C-vitaminban és likopinban gazdag, támogatja az energiaszintet és az immunrendszert.
❌ Kerüld: Este – Magas savtartalma gyomorégést és emésztési panaszokat válthat ki.
🍎 5. Alma
✅ Legjobb időpont: Reggel – Magas rosttartalma segíti az emésztést, jóllakottságérzetet biztosít.
❌ Kerüld: Este – Erjedhet a belekben, ami puffadást vagy gázképződést okozhat.
🍚 6. Rizs
✅ Legjobb időpont: Ebéd – Kellő energiát biztosít a nap aktív részéhez.
❌ Kerüld: Este – Magas glikémiás indexe miatt megemelheti a vércukorszintet, zavarhatja az alvást.
🍗 7. Csirke
✅ Legjobb időpont: Ebéd vagy korai vacsora – Sovány fehérjeforrás, segíti az izomépítést és a jóllakottságot.
❌ Kerüld: Késő este – Nehezebben emészthető, főleg ha rántott vagy erősen fűszerezett.
🥑 8. Avokádó
✅ Legjobb időpont: Reggel vagy ebéd – Egészséges zsírtartalma segíti a tápanyagok felszívódását és az agyműködést.
❌ Kerüld: Este – Magas zsírtartalma lelassíthatja az emésztést, zavarhatja az alvást.
🥚 9. Tojás
✅ Legjobb időpont: Reggel – Fehérje- és egészségeszsír-forrás, hosszabb ideig eltelít.
❌ Kerüld: Késő este – Terheli a májat, nehéz lehet megemészteni lefekvés előtt.
🥕 10. Sárgarépa
✅ Legjobb időpont: Ebéd vagy uzsonna – Ropogós, béta-karotinban és rostban gazdag.
❌ Kerüld: Nincs konkrét tiltás, de túl sok rost késő este kellemetlen lehet.
🍞 11. Teljes kiőrlésű kenyér
✅ Legjobb időpont: Reggel – Összetett szénhidrátként ideális reggeli energiaforrás.
❌ Kerüld: Este – Puffadást és felesleges kalóriabevitelt okozhat.
🍌 12. Citrusfélék (narancs, grapefruit)
✅ Legjobb időpont: Reggel – Frissítő C-vitamin bomba, lendületet ad a napindításhoz.
❌ Kerüld: Este – Magas savtartalma zavarhatja az alvást, gyomorpanaszokat válthat ki.
🍠 13. Édesburgonya
✅ Legjobb időpont: Este – Összetett szénhidrát és magnézium tartalma elősegítheti a nyugodt alvást.
❌ Kerüld: Nincs kifejezett tiltás, de a bő olajban sült változatokat érdemes kerülni.
Ha figyelsz arra, mikor mit eszel, nemcsak jobban fogod érezni magad, de a szervezeted is hálás lesz érte. Nem a kalóriaszám a kulcs – hanem az időzítés!
