- ½ csésze zabpehely
- ½ csésze kockára vágott alma
- ½ csésze kockára vágott mangó
Miért jó?
Ez a trópusi párosítás gazdag C-vitaminban, rostban és természetes édességben, így támogatja az emésztést és energialöketet ad a nap kezdetén.
Csütörtök
Hozzávalók:
- ½ csésze zabpehely
- ½ csésze kockára vágott ananász
- ½ csésze kockázott kiwi
Miért jó?
Az ananász és a kiwi emésztést segítő enzimeket és antioxidánsokat tartalmaznak, amelyek jót tesznek a bélrendszernek és erősítik az immunrendszert.
Péntek
Hozzávalók:
- ½ csésze zabpehely
- ½ csésze kockára vágott alma
- ½ csésze áfonya
Miért jó?
Az alma rosttal, az áfonya antioxidánsokkal látja el a szervezetet – ez a párosítás szívbarát és frissítő reggeli egyben.
Szombat
Hozzávalók:
- ½ csésze zabpehely
- ½ csésze kockára vágott alma
- ½ csésze kockázott eper
- 2 evőkanál chia mag
Miért jó?
A chia mag omega-3 zsírsavakat és plusz rostot biztosít, míg az alma és az eper édessége ízletes, tápláló reggelivé varázsolja ezt a kombinációt.
Hogyan készítsd el:
- Egy pohárba vagy üvegbe rétegezd a zabpelyhet.
- Add hozzá a napi recept szerinti friss gyümölcsöket és zöldeket.
- (Opcionálisan) Önts rá egy kevés mandulatejet, kókusztejet vagy joghurtot.
- Ha krémesebb állagot szeretnél, áztasd be a zabpelyhet és a gyümölcsöket előző este, és tedd hűtőbe.
- Másnap reggel fogyaszthatod hűtve vagy szobahőmérsékleten.
Ez az egyszerű, mégis változatos zabkásás reggeli terv nemcsak tápláló, hanem élvezetessé is teszi a napindítást – anélkül, hogy túlzásba esnénk.
