Hozzávalók:
- ½ csésze zab
- ½ csésze kockázott ananász
- ½ csésze szeletelt kivi
Előnyei:
Az emésztőenzimekben és antioxidánsokban gazdag keverék hozzájárul a bélrendszer egészségéhez és az immunrendszer erősítéséhez.
Péntek
Hozzávalók:
- ½ csésze zab
- ½ csésze kockázott alma
- ½ csésze áfonya
Előnyei:
Az alma rostokat biztosít, míg az áfonya kiváló antioxidáns-forrás. Együtt szíverősítő és energizáló reggelit nyújtanak.
Szombat
Hozzávalók:
- ½ csésze zab
- ½ csésze kockázott alma
- ½ csésze eper
- 2 evőkanál chia mag
Előnyei:
A chia mag omega-3 zsírsavakat és extra rostot tartalmaz, az eper és alma pedig kellemes édességgel teszi teljessé ezt a laktató és tápláló reggelit.
Elkészítési javaslat
- Egy pohárba vagy befőttesüvegbe rétegezd alulra a zabpelyhet.
- Tedd rá a friss gyümölcsöket és/vagy a zöldeket az adott nap receptje szerint.
- (Opcionálisan) Adj hozzá egy kevés mandulatejet, kókusztejet vagy joghurtot.
- Ha puhább állagot szeretnél, áztasd be a zabot és a gyümölcsöket egy éjszakára a hűtőbe.
Fogyaszd hidegen vagy szobahőmérsékleten másnap reggel!
Ez a heti zabkásás terv ideális választás lehet, ha szeretnél gyorsan, mégis változatosan és táplálóan reggelizni – hozzáadott cukor vagy felesleges bonyodalmak nélkül.
