Hozzávalók:
- ½ csésze zabpehely
- ½ csésze kockázott alma
- ½ csésze kockázott mangó
Előnyök:
Ez a trópusi keverék tele van C-vitaminnal, rosttal és természetes édességgel. Támogatja az emésztést, és lendületet ad a naphoz.
Csütörtök
Hozzávalók:
- ½ csésze zabpehely
- ½ csésze kockázott ananász
- ½ csésze kockázott kivi
Előnyök:
A keverék gazdag emésztőenzimekben és antioxidánsokban, amelyek jótékonyan hatnak a bélrendszerre és erősítik az immunrendszert.
Péntek
Hozzávalók:
- ½ csésze zabpehely
- ½ csésze kockázott alma
- ½ csésze áfonya
Előnyök:
Az alma rostot, az áfonya pedig antioxidánsokat biztosít, így ez a párosítás szívbarát és energiában gazdag reggelit eredményez.
Szombat
Hozzávalók:
- ½ csésze zabpehely
- ½ csésze kockázott alma
- ½ csésze kockázott eper
- 2 evőkanál chia mag
Előnyök:
A chia mag omega-3 zsírsavakat és extra rostot tartalmaz, míg az alma és eper édessége egy laktató, tápanyagban gazdag étkezést biztosít.
Elkészítési javaslat
- Egy pohárban vagy befőttesüvegben rétegezd alulra a zabpelyhet.
- Add hozzá a napi recept szerinti friss gyümölcsöket és zöldeket.
- (Opcionálisan) Önthetsz rá egy kevés mandulatejet, kókusztejet vagy joghurtot.
- Ha krémesebb állagot szeretnél, áztasd be a zabot és gyümölcsöket egy éjszakára a hűtőben.
- Fogyaszd másnap reggel hidegen vagy szobahőmérsékleten!
Ez a heti reggeli terv nemcsak egészséges és tápláló, de színes és változatos is – tökéletes módja annak, hogy energikusan indítsuk a napot.
