Egészséges zabkásás reggeli gyümölcsökkel – Heti étkezési terv

Csütörtök
Hozzávalók:

• ½ csésze zab

• ½ csésze kockára vágott ananász

• ½ csésze kockára vágott kivi

Előnyök:
Ez a párosítás emésztőenzimekben és antioxidánsokban gazdag – segíti a bélrendszer egészségét és erősíti az immunrendszert.

Péntek
Hozzávalók:

• ½ csésze zab

• ½ csésze kockára vágott alma

• ½ csésze áfonya

Előnyök:
Az alma rostot biztosít, az áfonya pedig szívbarát antioxidánsokat – így egy szívvédő, frissítő reggelit kapunk.

Szombat
Hozzávalók:

• ½ csésze zab

• ½ csésze kockára vágott alma

• ½ csésze kockára vágott eper

• 2 evőkanál chia mag

Előnyök:
A chia mag omega-3 zsírsavakat és extra rostot ad, az eper és az alma természetes édessége pedig teltségérzetet és kellemes ízélményt biztosít.

Elkészítés – Egyszerű lépések:

1. Rétegezd a zabot egy pohárba vagy üvegbe.

2. Add hozzá a gyümölcsöket és zöldeket az adott napi recept szerint.

3. (Opcionálisan) Önts rá egy kevés mandulatejet, kókusztejet vagy joghurtot.

4. Ha puhább állagot szeretnél, áztasd be a zabot és a gyümölcsöket előző este, hűtőben.

5. Fogyaszd hidegen vagy szobahőmérsékleten másnap reggel!

Ez a heti terv nemcsak egészséges, hanem praktikus és változatos is – ideális választás rohanós hétköznapokra vagy nyugodt hétvégékre egyaránt.