Anyagcsere + frissesség
Hozzávalók:
- 1/2 mangó
- 1 szelet friss ananász
- 1/2 banán
- 1 teáskanál kókuszolaj
- 1/2 bögre kókuszvíz
- néhány mentalevél
Elkészítés:
Turmixold krémes állagúra. Fogyaszd frissen.
🍫 4. nap: Krémes kakaóerő
Fehérje + regenerálódás
Hozzávalók:
- 1 érett banán
- 1 teáskanál cukrozatlan kakaópor
- 1/2 avokádó
- 1 adag fehérjepor (opcionális)
- 1 teáskanál mogyoróvaj
- 200 ml növényi tej
Elkészítés:
Turmixold simára. Edzés után különösen ajánlott!
🍊 5. nap: Citrusos felfrissülés
Frissítés + tisztulás
Hozzávalók:
- 1 narancs (megpucolva)
- 1/2 grépfrút
- 1/2 bögre reszelt répa vagy répalé
- 1/2 banán
- 1 cm friss gyömbér
- 200 ml ásványvíz
Elkészítés:
Turmixold hűsítő smoothie-vá – tökéletes a napindításhoz.
🥣 Tálalási és tárolási tippek
- A smoothie-kat legjobb frissen fogyasztani, 15 percen belül – így tartalmazzák a legtöbb aktív tápanyagot.
- Hűtve is eltarthatók legfeljebb 24 óráig, lehetőleg zárható üvegpalackban vagy befőttesüvegben.
- Ha tartalmasabb italra vágysz, adj hozzá 1–2 evőkanál növényi vagy natúr fehérjeforrást (joghurt, tofu, fehérjepor).
🔁 Variációk
- Banán helyett használhatsz körtét vagy almát – enyhébb íz, kevesebb cukor.
- Adj hozzá 1/2 teáskanál kurkumát vagy fahéjat – segíti az anyagcserét és feldobja az ízvilágot.
- Ha nem tolerálod a növényi tejet, helyettesítsd kókuszvízzel vagy szűrt vízzel.
❓Gyakori kérdések (GYIK)
Ihatok több smoothie-t is naponta?
Igen, de napi 1–2 adagnál ne legyen több, ha étkezést váltasz ki vele. A nap többi részében törekedj a kiegyensúlyozott táplálkozásra.
Ez egy méregtelenítő program?
Ez a terv egy enyhe, természetes méregtelenítést támogató program – tele rosttal, vitaminokkal és folyadékkal, de nem helyettesít egy teljes méregtelenítő kúrát.
Le lehet fagyasztani a smoothie-kat?
Nem ajánlott – a fagyasztás ronthat a textúrán és tápanyagtartalmon.
Gyerekek is ihatják?
Igen – minden recept biztonságos gyerekek számára is, ha nincs allergia az összetevőkre.
