Hozzávalók:
- Szeletelt zöldségek (pl. sárgarépa, cukkini, uborka, retek)
- Kefir vagy hummusz mártogatáshoz
Miért jó?
A nyers zöldségek alacsony kalóriatartalmúak, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdagok, míg a kefir vagy hummusz ízletessé teszi a falatokat, és segít megelőzni a farkaséhséget.
19:00 – Vacsora: Citromos csirkemell brokkolival
Hozzávalók:
- 2 csirkemellfilé
- 1/2 citrom (héja és leve)
- 150 g brokkoli
- 1 evőkanál olívaolaj
- Só, bors ízlés szerint
Elkészítés: A csirkemellet 180°C-on süsd 20–25 percig, sütés közben locsold meg citromlével, és szórd rá a reszelt citromhéjat. A brokkolit párold vagy süsd, majd fűszerezd sóval és borssal. Tálald melegen.
Miért működik ez a terv?
- Alacsony kalóriatartalom: Minden étkezés tudatosan van összeállítva, hogy segítse a kalóriabevitel kontrollálását.
- Vitamin- és rostforrás: A turmixok és friss zöldségek fontos tápanyagokkal látják el a szervezetet.
- Megfelelő adagolás: A teljes értékű és nyers alapanyagok kiegyensúlyozottan szerepelnek, így elkerülhető a túlzott zsírfogyasztás.
- Rendszeresség: A 2–3 óránkénti étkezés segít megelőzni a túlzott éhséget és támogatja az egészséges étkezési ritmust.
Összegzés
Ez az egyszerű fogyókúrás étrend nemcsak egészséges, hanem könnyen betartható is. Segít a testsúly szabályozásában, energiát ad, és hozzájárul az általános jó közérzethez. Ha beépíted a mindennapjaidba, néhány nap után már érezheted a pozitív változást. 🥦🍋🍗
Ha szeretnéd, a következő lépésként készíthetek hozzá heti változatot is, hogy ne legyen ismétlődő az étrend.
Szeretnéd, hogy összeállítsam?
