A B12-hiány lassan, rejtve alakul ki. Leggyakoribb tünetei:
- Krónikus fáradtság és izomgyengeség: állandó kimerültség érzése még pihentető alvás után is.
- Sápadt vagy enyhén sárgás bőr: a vörösvértestek alulfejlettek, a bőr elveszíti ragyogását.
- Bizsergés a kézben vagy lábban: idegkárosodásra utaló jel.
- Memóriazavarok, zavartság: szokatlan feledékenység, koncentrációs nehézség, néha akár az enyhe demencia jeleihez hasonló tünetek.
- Hangulatingadozások, szorongás, akár depresszió: az agy működéséhez is nélkülözhetetlen a B12-vitamin.
- Nyelv duzzanata, vörösödése, fájdalma vagy gyakori afták: kisebb, de jelentős figyelmeztető tünet.
Jobb megelőzni, mint kezelni: hogyan tartsuk megfelelő szinten a B12-vitamint?
Jó hír, hogy a hiány könnyen orvosolható, ha időben felismerik. Íme néhány tanács:
- Változatos étrend: jó B12-források a tojás, sajt, hal, hús és a tenger gyümölcsei. A növényi eredetű tejek és gabonapelyhek B12-vel dúsított változatai jó alternatívát jelentenek a vegánok számára.
Ha szeretnéd, segíthetek egy részletesebb étrendi útmutatóval vagy további információkkal a B12-vitamin szerepéről! Érdekel?
