A B12-vitamin hiánya sokáig rejtve maradhat. Az alábbi tünetek utalhatnak rá:
- Állandó fáradtság és izomgyengeség, még kipihent állapotban is.
- Sápadt vagy enyhén sárgás bőrszín, ami a kevés vörösvérsejt jele lehet.
- Bizsergő érzés a kezekben vagy lábakban, ami idegkárosodásra utalhat.
- Memóriazavarok, koncentrációs nehézségek, esetenként a demencia korai jeleihez hasonló tünetek.
- Hangulatingadozások, szorongás, akár depresszió, hiszen az agy is igényli a B12-vitamint.
- Nyelv duzzanata, pirossága, fájdalma vagy gyakori afták, amelyeket sokszor nem tulajdonítanak jelentőségnek.
Jobb megelőzni, mint kezelni: hogyan tarthatjuk egyensúlyban a B12-vitamin szintjét?
Jó hír, hogy a B12-hiány időben felismerve könnyen korrigálható. Íme néhány tipp a megfelelő szint megtartásához:
- Változatos étrend követése: a tojás, sajt, hal, hús és tengeri herkentyűk kiváló B12-források.
- Növényi eredetű tejhelyettesítők és B12-vel dúsított gabonapelyhek hasznos alternatívát nyújtanak vegánok számára.
Ha szeretnéd, segíthetek akár egy részletesebb táplálkozási útmutatóval is!
