A B12-vitamin hiánya gyakran észrevétlenül alakul ki. A legjellemzőbb tünetek közé tartoznak:
- Krónikus fáradtság és izomgyengeség – fáradtság még alvás után is.
- Sápadt vagy enyhén sárgás bőrszín – a vörösvértestek nem megfelelő képződése miatt.
- Zsibbadás a kézben vagy lábban – az idegek károsodásának egyik klasszikus jele.
- Memóriazavar, zavartság – koncentrációs nehézségek, amelyek akár a demencia tüneteire is hasonlíthatnak.
- Hangulatingadozások, szorongás, depresszió – az agy megfelelő működéséhez is szükséges a B12.
- Duzzadt, vörös, fájdalmas nyelv vagy gyakori afták – apró, de sokatmondó tünetek.
Jobb megelőzni, mint kezelni – hasznos szokások
A jó hír az, hogy a B12-hiány időben felismerve könnyen orvosolható. Íme néhány tanács, amivel fenntartható az optimális szint:
- Változatos étrend: tojás, sajt, hal, hús és tengeri herkentyűk jó források. A növényi tejek és gabonapelyhek gyakran B12-vel dúsított változatban is kaphatók – ez főként vegánoknak lehet hasznos.
- Szükség esetén szedjünk étrend-kiegészítőt: a legtöbb esetben elegendő a tabletta vagy a csepp formájú pótlás.
- Rendszeres vérvizsgálat: különösen akkor ajánlott, ha valaki a kockázati csoportba tartozik.
Melyik B12-formát válasszuk?
Többféle kiegészítő is elérhető:
- Cianokobalamin – a leggyakoribb, stabil és költséghatékony forma.
- Metilkobalamin – természetesebb típus, közvetlenül hasznosul a szervezetben.
- Injekció vagy nyelv alá cseppenthető változat – ajánlott emésztési problémák esetén.
Amit érdemes észben tartani
A B12-hiány csökkentheti az energiaszintet, ronthatja a koncentrációt és negatívan befolyásolhatja a hangulatot. Szerencsére viszonylag könnyen felismerhető és hatékonyan kezelhető.
Figyeljünk a testünk jelzéseire – ha valami „furcsát” érzünk, amire nincs magyarázat, érdemes gondolni erre az apró, de nélkülözhetetlen mikrotápanyagra is. Előfordulhat, hogy épp egy kis B12 hiányzik ahhoz, hogy ismét jól legyünk.
