- Krónikus fáradtság és izomgyengeség: folyamatos kimerültség érzése, még egy jó alvás után is.
- Sápadt vagy enyhén sárga arcszín: a vörösvértestek elégtelenül fejlődnek, a bőr elvesziti fényét.
- Zsibbadás a kezekben vagy lábaikban: klasszikus tünet, ami az idegkárhoz kapcsolódik.
- Memóriaproblémák, zavartság: szokatlan feledékenység, nehézségek a koncentrálással, néha a demencia kezdetéhez hasonlítható.
- Hangulatingadozás, szorongás, akár depresszió: az agyunk a B12-vitaminra van szüksége a megfelelő működéshez.
- Dagadt, piros, fájó nyelv vagy gyakori afták: gyakran figyelmen kívül hagyott, de jelentős tünet.
Jobb megelőzni, mint gyógyítani: a megfelelő reflexek
A jó hír: ez a hiány könnyen korrigálható, ha időben felismerik. Íme, hogyan tarthatod kellő szinten a B12-vitamin szintjét:
- Egy változatos étrend: tojás, sajt, hal, hús és tenger gyümölcsei jó forrásai. A dúsított ételek (növényi tejek, gabonapelyhek) hasznos alternatívát jelentenek a vegánok számára.
- Szükség esetén étrend-kiegészítők szedése: gyakran elegendőek a B12-vitamin tabletták vagy cseppek.
- Rendszeresen ellenőrizd a szintedet, különösen, ha a kockázati csoportba tartozol. Egy egyszerű vérvétel elegendő.
Melyik formájú B12-vitamint válasszuk?
Különböző típusú kiegészítők léteznek:
- Cianokobalamin: a legelterjedtebb, stabil és költséghatékony forma.
- Metilkobalamin: természetes forma, közvetlenül hat az szervezetben.
- Injekciók vagy szublingvális cseppek: javasoltak, ha a bélfelszívódás nehézkes.
Amit nem szabad elfelejteni
A B12-vitamin hiánya csökkentheti az energiaszintet, gyengítheti a koncentrációt és ronthatja a hangulatot. Szerencsére ezt a problémát könnyű felismerni és hatékonyan kezelni.
Figyeld a tested. Ha „furcsán” érzed magad minden különösebb ok nélkül, ne hagyd figyelmen kívül ezt a lehetőséget. Néha egyetlen egyszerű mikrotápanyag elég ahhoz, hogy helyreállítsa az egyensúlyt.
