- 1/2 bögre fagyasztott áfonya
- 1/2 banán
- 1 evőkanál zabpehely
- 1 teáskanál lenmag
- 1 evőkanál natúr vagy növényi joghurt
- 200 ml mandulatej
Elkészítés:
Turmixold össze alaposan. Ha szeretnéd, adhatsz hozzá egy csipet fahéjat.
3. nap: Trópusi Energia
🥭 Anyagcsere + frissesség
Hozzávalók:
- 1/2 mangó
- 1 szelet ananász
- 1/2 banán
- 1 teáskanál kókuszolaj
- 1/2 bögre kókuszvíz
- Néhány mentalevél
Elkészítés:
Turmixold krémes állagúra, és fogyaszd frissen.
4. nap: Krémes Kakaó-Erő
🍫 Fehérje + regeneráció
Hozzávalók:
- 1 érett banán
- 1 teáskanál természetes kakaópor
- 1/2 avokádó
- 1 adag fehérjepor (opcionális)
- 1 teáskanál mogyoróvaj
- 200 ml növényi tej
Elkészítés:
Turmixold simára. Kiváló választás edzés után!
5. nap: Citrusos Újraindítás
🍊 Frissítés + tisztulás
Hozzávalók:
- 1 narancs (megpucolva)
- 1/2 grapefruit
- 1/2 bögre reszelt sárgarépa vagy sárgarépalé
- 1/2 banán
- 1 cm friss gyömbér
- 200 ml szénsavmentes ásványvíz
Elkészítés:
Turmixold le hűs, frissítő italnak – ideális napindító!
Tipp a tároláshoz és fogyasztáshoz
- A smoothie-kat legjobb frissen fogyasztani, lehetőleg 15 percen belül – így a legtöbb aktív tápanyag megmarad.
- Ha előre készítenéd, tartsd hűtőben, zárható üvegben (max. 24 óráig).
- Ha tartalmasabbá szeretnéd tenni, adj hozzá 1–2 evőkanál növényi vagy természetes fehérjét (joghurt, tofu, fehérjepor).
Változatok és alternatívák
- Banán helyett használj körtét vagy almát – könnyedebb íz és kevesebb cukor.
- Adj hozzá 1/2 teáskanál kurkumát vagy fahéjat – serkentik az anyagcserét és izgalmasabbá teszik az ízeket.
- Növényi tej helyett használhatsz kókuszvizet vagy tisztított vizet is.
Gyakori kérdések (GYIK)
Lehet napi egynél több smoothie-t inni?
Igen, de ne lépd túl a napi 2 adagot főétkezés helyett – az étrend többi része legyen kiegyensúlyozott.
Ez egy méregtelenítő kúra?
Enyhe tisztító hatással bír – tele van rosttal, vitaminokkal és hidratál, de nem helyettesít egy komplex méregtelenítő programot.
Le lehet fagyasztani a smoothie-kat?
Nem ajánlott – a fagyasztás ronthatja az állagot és csökkentheti a tápértéket.
Gyerekek is fogyaszthatják?
Igen – a receptek biztonságosak gyerekek számára is, amennyiben nincs allergia az összetevőkre.
Szeretnéd, ha ebből készítenék egy letölthető PDF verziót is?
