🫐 Antioxidánsok + jóllakottság
Hozzávalók:
- 1/2 bögre fagyasztott áfonya
- 1/2 banán
- 1 evőkanál zabpehely
- 1 teáskanál lenmag
- 1 evőkanál natúr vagy növényi joghurt
- 200 ml mandulatej
Elkészítés:
Turmixold össze, ízlés szerint adhatsz hozzá egy csipet fahéjat is.
3. nap: Trópusi Frissítő
🥭 Anyagcsere + frissesség
Hozzávalók:
- 1/2 mangó
- 1 szelet ananász
- 1/2 banán
- 1 teáskanál kókuszolaj
- 1/2 bögre kókuszvíz
- néhány mentalevél
Elkészítés:
Turmixold krémes állagúra. Frissen fogyaszd!
4. nap: Krémes Kakaóerő
🍫 Fehérje + regenerálódás
Hozzávalók:
- 1 érett banán
- 1 teáskanál natúr kakaópor
- 1/2 avokádó
- 1 adag fehérjepor (elhagyható)
- 1 teáskanál mogyoróvaj
- 200 ml növényi tej
Elkészítés:
Turmixold simára. Kiváló edzés után!
5. nap: Citrusos Felfrissülés
🍊 Frissítés + tisztulás
Hozzávalók:
- 1 narancs (meghámozva)
- 1/2 grapefruit
- 1/2 bögre sárgarépa (reszelve vagy lé formában)
- 1/2 banán
- kb. 1 cm friss gyömbér
- 200 ml szénsavmentes ásványvíz
Elkészítés:
Turmixold hűsítő, frissítő italnak – tökéletes reggeli kezdésként.
Tálalási és tárolási tippek:
- A smoothie-t legjobb frissen, 15 percen belül elfogyasztani, ekkor tartalmazza a legtöbb aktív hatóanyagot.
- Hűtőben (max. 24 óráig) tárolható, jól záródó üvegpalackban vagy befőttesüvegben.
- Ha tartalmasabb italt szeretnél, adj hozzá 1–2 evőkanál növényi vagy természetes fehérjeforrást (pl. joghurt, tofu, fehérjepor).
Variációs lehetőségek:
- Banán helyett próbáld ki körtével vagy almával – lágyabb íz, kevesebb cukor.
- Adj hozzá 1/2 teáskanál kurkumát vagy fahéjat – támogatják az anyagcserét és gazdagítják az ízt.
- Növényi tej helyett használhatsz kókuszvizet vagy tisztított vizet is.
GYIK – Gyakori kérdések
Lehet több smoothie-t is inni naponta?
Igen, de ne haladd meg a napi 2 adagot étkezéshelyettesítőként – a többi étkezés legyen kiegyensúlyozott.
Ez a program méregtelenítésre is jó?
Enyhe, természetes méregtelenítő hatással bír, mivel sok rostot, vitamint és folyadékot tartalmaz, de nem helyettesít egy komplex tisztítókúrát.
Le lehet fagyasztani a smoothie-t?
Nem ajánlott – a fagyasztás ronthatja az állagot és csökkentheti a tápértéket.
Gyerekek is ihatják ezeket?
Igen, amennyiben nincs allergiájuk az összetevőkre, bátran fogyaszthatják.
Szeretnél egy letölthető smoothie-tervezőt vagy bevásárlólistás nyomtatható verziót? Csak szólj!
