- 1 banán
- 1 marék friss spenót
- 1/2 kígyóuborka
- Fél citrom leve
- 1/2 avokádó
- 200 ml víz vagy kókuszital
- 1 teáskanál chia mag
Elkészítés:
Turmixold össze az összes hozzávalót krémes állagúra.
2. nap: Bogyós Védelem
🫐 Antioxidánsok + teltségérzet
Hozzávalók:
- 1/2 csésze fagyasztott bogyós gyümölcs
- 1/2 banán
- 1 evőkanál zabpehely
- 1 teáskanál lenmag
- 1 evőkanál natúr vagy növényi joghurt
- 200 ml mandulatej
Elkészítés:
Turmixold simára. Ha szeretnéd, szórj bele egy csipet fahéjat is.
3. nap: Trópusi Energia
🥭 Anyagcsere + frissesség
Hozzávalók:
- 1/2 mangó
- 1 szelet ananász
- 1/2 banán
- 1 teáskanál kókuszolaj
- 1/2 csésze kókuszvíz
- Pár mentalevél
Elkészítés:
Turmixold krémesre, és fogyaszd frissen!
4. nap: Krémes Kakaó-Erő
🍫 Fehérje + regeneráció
Hozzávalók:
- 1 érett banán
- 1 teáskanál natúr kakaópor
- 1/2 avokádó
- 1 adag fehérjepor (opcionális)
- 1 teáskanál mogyoróvaj
- 200 ml növényi tej
Elkészítés:
Turmixold simára – különösen jó edzés után!
5. nap: Citrusos Frissítés
🍊 Felfrissülés + tisztulás
Hozzávalók:
- 1 narancs (meghámozva)
- 1/2 grépfrút
- 1/2 csésze reszelt répa vagy répalé
- 1/2 banán
- Kis darab friss gyömbér (kb. 1 cm)
- 200 ml szénsavmentes ásványvíz
Elkészítés:
Turmixold hűsítő, friss italá. Ideális reggeli indításként!
Tálalási és tárolási tippek
- A smoothie-t lehetőleg frissen, 15 percen belül fogyaszd, amikor a legtöbb aktív tápanyagot tartalmazza.
- Ha előre elkészíted, tartsd hűtőben legfeljebb 24 óráig, jól záródó üvegpalackban vagy befőttesüvegben.
- Tartósabb teltségérzethez adhatsz hozzá 1–2 evőkanál növényi fehérjét, joghurtot, tofut vagy fehérjeport.
Változatok
- Banán helyett használhatsz körtét vagy almát – így enyhébb, kevésbé édes ízt kapsz.
- Adj hozzá 1/2 teáskanál kurkumát vagy fahéjat – mindkettő támogatja az anyagcserét és finomítja az ízt.
- Ha nem tolerálod a növényi tejet, helyettesítsd kókuszvízzel vagy szűrt vízzel.
Gyakori kérdések (GYIK)
Ihatok naponta több smoothie-t is?
Igen, de érdemes napi 1–2 adagnál maradni főétkezés helyett. A többi étkezés legyen kiegyensúlyozott.
Ez a program méregtelenítőként is használható?
Igen, enyhe tisztító hatása van – rostban, vitaminokban és folyadékban gazdag, de nem helyettesít egy teljes detox-kúrát.
Fagyaszthatóak a smoothie-k?
Nem ajánlott – a fagyasztás ronthatja az állagot és csökkentheti a tápértéket.
Gyerekek is fogyaszthatják?
Igen, amennyiben nincs allergiájuk az összetevőkre, a receptek gyerekbarátok.
Ha szeretnéd, szívesen készítek egy nyomtatható vásárlólistát vagy egy grafikus PDF tervezőt ezzel a smoothie-programmal – csak jelezd!
