Turmixold simára. Ízlés szerint adj hozzá egy csipet fahéjat.
3. nap: Trópusi Energia
🥭 Anyagcsere + frissesség
Hozzávalók:
- 1/2 mangó
- 1 szelet ananász
- 1/2 banán
- 1 teáskanál kókuszolaj
- 1/2 pohár kókuszvíz
- néhány mentalevél
Elkészítés:
Turmixold krémes állagúra. Fogyaszd frissen.
4. nap: Krémes Kakaó-Erő
🍫 Fehérje + regeneráció
Hozzávalók:
- 1 érett banán
- 1 teáskanál natúr kakaópor
- 1/2 avokádó
- 1 adag fehérjepor (opcionális)
- 1 teáskanál mogyoróvaj
- 200 ml növényi tej
Elkészítés:
Turmixold simára. Edzés után különösen ajánlott!
5. nap: Citrusos Újraindítás
🍊 Frissítés + tisztítás
Hozzávalók:
- 1 narancs (meghámozva)
- 1/2 grépfrút
- 1/2 pohár reszelt répa vagy répalé
- 1/2 banán
- kb. 1 cm gyömbérdarab
- 200 ml szénsavmentes ásványvíz
Elkészítés:
Turmixold simára – ideális frissítő a reggelekre.
Tipp a fogyasztáshoz és tároláshoz:
- A smoothie-kat a legjobb frissen, 15 percen belül elfogyasztani – ilyenkor tartalmazzák a legtöbb aktív tápanyagot.
- Hűtőben legfeljebb 24 óráig tárolhatók, üvegpalackban vagy jól zárható üvegedényben.
- Ha tartalmasabb italt szeretnél, adj hozzá 1–2 evőkanál természetes vagy növényi fehérjét (pl. joghurt, tofu, fehérjepor).
Variációk:
- Banán helyett használj körtét vagy almát – könnyebb ízvilág és kevesebb cukor.
- Adj hozzá 1/2 teáskanál kurkumát vagy fahéjat – serkentik az anyagcserét és javítják az ízt.
- Növényi tej helyett használhatsz kókuszvizet vagy tisztított vizet, ha érzékeny vagy a növényi italokra.
GYIK – Gyakori kérdések
Lehet napi egynél több smoothie-t inni?
Igen, de napi 2 adagnál többet nem ajánlott főétkezésként fogyasztani. A fennmaradó étkezések legyenek kiegyensúlyozottak.
Ez a program alkalmas méregtelenítésre?
Enyhe méregtelenítő hatása van – tele van rostokkal, vitaminokkal és hidratál, de nem helyettesít egy teljes méregtelenítő kúrát.
Lehet fagyasztani a smoothie-kat?
Nem ajánlott – a fagyasztás rontja az állagot és csökkentheti a tápértéket.
Gyerekek is fogyaszthatják ezeket a smoothie-kat?
Igen – minden recept gyermekek számára is biztonságos, ha nincs allergiájuk az összetevőkre.
