- 1/2 pohár fagyasztott áfonya
- 1/2 banán
- 1 evőkanál zabpehely
- 1 teáskanál lenmag
- 1 evőkanál natúr joghurt vagy növényi alternatíva
- 200 ml mandulatej
Elkészítés:
Turmixold össze az összetevőket. Ha szeretnéd, adj hozzá egy csipet fahéjat is.
3. nap: Trópusi energia
🥭 Anyagcsere + frissesség
Hozzávalók:
- 1/2 mangó
- 1 szelet ananász
- 1/2 banán
- 1 teáskanál kókuszolaj
- 1/2 pohár kókuszvíz
- Néhány mentalevél
Elkészítés:
Turmixold krémes állagúra. Fogyaszd azonnal!
4. nap: Krémes kakaó-erő
🍫 Fehérje + regeneráció
Hozzávalók:
- 1 érett banán
- 1 teáskanál natúr kakaópor
- 1/2 avokádó
- 1 adag fehérjepor (opcionális)
- 1 teáskanál mogyoróvaj
- 200 ml növényi tej
Elkészítés:
Turmixold simára. Tökéletes edzés után!
5. nap: Citrusos újraindítás
🍊 Frissítés + tisztítás
Hozzávalók:
- 1 narancs (megpucolva)
- 1/2 grapefruit
- 1/2 pohár reszelt sárgarépa vagy sárgarépalé
- 1/2 banán
- 1 cm friss gyömbér
- 200 ml szénsavmentes ásványvíz
Elkészítés:
Turmixold le hűsítő, frissítő itallá – tökéletes a reggeli indításhoz.
Tálalási és tárolási tippek:
- A smoothie-k frissen a legjobbak – fogyaszd el 15 percen belül, így megőrzik a legtöbb aktív hatóanyagukat.
- Ha mégis tárolnád, tedd jól záródó üvegbe vagy palackba, és tartsd hűtőben – legfeljebb 24 óráig.
- Ha tartalmasabb étkezést szeretnél, adhatsz hozzá 1–2 evőkanál fehérjét (pl. joghurt, tofu, növényi fehérjepor).
Variációs lehetőségek:
- Banán helyett használhatsz körtét vagy almát – enyhébb íz, kevesebb cukor.
- Adj hozzá 1/2 teáskanál kurkumát vagy fahéjat – javítják az anyagcserét és az ízélményt.
- Ha nem bírod a növényi tejet – válaszd a kókuszvizet vagy szűrt vizet.
Gyakran ismételt kérdések (GYIK):
Ihatok több smoothie-t egy nap?
Igen, de ne lépd túl a napi 2 adagot étkezéshelyettesítőként – a többi étkezés legyen kiegyensúlyozott.
Ez a program alkalmas méregtelenítésre?
Igen, ez egy kíméletes méregtelenítő program, rostokban és vitaminokban gazdag, de nem helyettesít egy komplex tisztítókúrát.
Le lehet fagyasztani a smoothie-kat?
Nem ajánlott – fagyasztás után veszíthetnek állagukból és tápértékükből.
Gyerekek is ihatják ezeket?
Igen – az összes recept gyerekbarát, amennyiben nincs allergia az összetevőkre.
Szeretnél egy letölthető smoothie-tervezőt vagy bevásárlólistás nyomtatható változatot? Jelezd, és elkészítem neked!
