Hozzávalók:
- Fél pohár fagyasztott áfonya
- Fél banán
- 1 evőkanál zabpehely
- 1 teáskanál lenmag
- 1 evőkanál natúr vagy növényi joghurt
- 200 ml mandulatej
Elkészítés:
Az összes hozzávalót alaposan turmixold össze. Ha szeretnéd, egy csipet fahéjat is adhatsz hozzá.
3. nap: Trópusi Energia – Anyagcsere Serkentő és Frissítő
Hozzávalók:
- Fél mangó
- Egy szelet ananász
- Fél banán
- 1 teáskanál kókuszolaj
- Fél pohár kókuszvíz
- Néhány mentalevél
Elkészítés:
Készíts belőle krémes állagú smoothie-t, majd azonnal fogyaszd.
4. nap: Krémes Kakaóerő – Fehérje és Regeneráció
Hozzávalók:
- 1 érett banán
- 1 teáskanál natúr kakaópor
- Fél avokádó
- 1 adag fehérje por (opcionális)
- 1 teáskanál mogyoróvaj
- 200 ml növényi tej
Elkészítés:
Turmixold simára, tökéletes edzés után.
5. nap: Citrusos Újrakezdés – Frissítés és Méregtelenítés
Hozzávalók:
- 1 hámozott narancs
- Fél grapefruit
- Fél pohár reszelt vagy préselt sárgarépa
- Fél banán
- Egy kis darabka gyömbér (kb. 1 cm)
- 200 ml ásványvíz
Elkészítés:
Keverd össze friss, hűsítő koktéllá – ideális reggelire.
Hasznos Tippek a Smoothie-khoz
- A smoothie-kat érdemes frissen, legfeljebb 15 percen belül elfogyasztani, így marad meg a legtöbb tápanyag.
- Ha még laktatóbb italt szeretnél, adj hozzá 1-2 evőkanál növényi vagy natúr fehérjét (pl. joghurt, tofu, fehérje por).
- A banán helyett használhatsz körtét vagy almát, így kevesebb cukrot viszel be, és frissebb ízt kapsz.
- Fahéj vagy kurkuma fél teáskanálnyi adagja serkenti az anyagcserét és gazdagítja az ízeket.
- Ha nem fogyasztasz növényi tejet, helyettesítheted kókuszvízzel vagy tisztított vízzel.
Gyakran Ismételt Kérdések
Lehet-e naponta több smoothie-t is inni?
Igen, de javasolt maximum napi két adag smoothie-t fogyasztani főétkezés helyettesítésére. A többi étkezés legyen kiegyensúlyozott.
Ez a program alkalmas detoxnak?
Lágy, természetes méregtelenítő hatása van a magas rost- és vitamin tartalom miatt, de nem helyettesít egy teljes tisztítókúrát.
Lehet-e smoothie-t fagyasztani?
Nem ajánlott, mert a fagyasztás ronthatja az állagot és csökkentheti a tápértéket.
Gyermekek is fogyaszthatják?
Igen, az összetevők gyerekek számára is biztonságosak, amennyiben nincs allergia.
