Hozzávalók:
- 1/2 pohár fagyasztott áfonya
- 1/2 banán
- 1 evőkanál zabpehely
- 1 teáskanál lenmag
- 1 evőkanál natúr vagy növényi joghurt
- 200 ml mandulatej
Elkészítés:
Az összetevőket alaposan turmixold össze. Ízlés szerint egy csipet fahéjat is adhatsz hozzá.
3. nap: Trópusi energia – Anyagcsere és frissesség
Hozzávalók:
- 1/2 mangó
- 1 szelet ananász
- 1/2 banán
- 1 teáskanál kókuszolaj
- 1/2 pohár kókuszvíz
- néhány mentalevél
Elkészítés:
Turmixold krémes állagúra, és azonnal fogyaszd.
4. nap: Krémes kakaós erő – Fehérje és regeneráció
Hozzávalók:
- 1 érett banán
- 1 teáskanál natúr kakaópor
- 1/2 avokádó
- 1 adag fehérje por (opcionális)
- 1 teáskanál mogyoróvaj
- 200 ml növényi tej
Elkészítés:
Turmixold simára. Kiváló edzés után!
5. nap: Citrusos frissítés – Felfrissülés és tisztítás
Hozzávalók:
- 1 narancs (hámozva)
- 1/2 grapefruit
- 1/2 pohár reszelt vagy préselt sárgarépa
- 1/2 banán
- kb. 1 cm gyömbér
- 200 ml ásványvíz
Elkészítés:
Turmixold hideg, frissítő koktéllá – tökéletes reggelire.
Tippek a fogyasztáshoz és tároláshoz:
- A smoothie-kat a legjobb frissen, legfeljebb 15 percen belül elfogyasztani, mert akkor őrzik meg legjobban hatóanyagaikat.
- Ha mégis hűtőben tárolod (maximum 24 óráig), üvegpalackban vagy zárható üvegben tedd.
- Ha szeretnéd, hogy laktatóbb legyen, adhatsz hozzá 1–2 evőkanál növényi vagy natúr fehérjét (pl. joghurtot, tofut vagy fehérjepor).
Variációk:
- A banán helyett használhatsz körtét vagy almát, így könnyedebb és kevesebb cukrot tartalmazó ital készül.
- Adj hozzá 1/2 teáskanál kurkumát vagy fahéjat, amelyek javítják az anyagcserét és ízesítik az italt.
- Ha nem tolerálod a növényi tejet, válassz kókuszvizet vagy szűrt vizet.
Gyakran ismételt kérdések (GYIK):
Lehet-e naponta több smoothie-t inni?
Igen, de érdemes 1-2 adagnál nem többet fogyasztani étkezés helyettesítésére, a többi étkezés legyen kiegyensúlyozott.
Alkalmas ez a program méregtelenítésre?
Lágy detoxként működik, tele rosttal, vitaminokkal és folyadékkal, de nem helyettesíti a teljes méregtelenítő kúrát.
Fagyaszthatóak a smoothie-k?
Nem javasolt, mert a fagyasztás roncsolhatja az ital állagát és tápértékét.
Gyermekek is fogyaszthatják?
Igen, a receptek biztonságosak gyerekek számára is, allergiamentes összetevők esetén.
Ha szeretnéd, elkészíthetem a cikket bármilyen más formában vagy még részletesebb változatban is!
