- 1/2 csésze fagyasztott bogyós gyümölcs
- 1/2 banán
- 1 evőkanál zabpehely
- 1 teáskanál lenmag
- 1 evőkanál natúr vagy növényi joghurt
- 200 ml mandulatej
Elkészítés:
Turmixold alaposan össze. Ha szeretnéd, adj hozzá egy csipet fahéjat.
3. nap: Trópusi energia
🥭 Anyagcsere + frissesség
Hozzávalók:
- 1/2 mangó
- 1 szelet ananász
- 1/2 banán
- 1 teáskanál kókuszolaj
- 1/2 csésze kókuszvíz
- Néhány mentalevél
Elkészítés:
Turmixold krémes állagúra, és fogyaszd el frissen.
4. nap: Krémes kakaóerő
🍫 Fehérje + regeneráció
Hozzávalók:
- 1 érett banán
- 1 teáskanál natúr kakaópor
- 1/2 avokádó
- 1 adag fehérjepor (opcionális)
- 1 teáskanál mogyoróvaj
- 200 ml növényi tej
Elkészítés:
Turmixold simára. Ideális edzés után!
5. nap: Citrusos újraindítás
🍊 Frissítés + tisztulás
Hozzávalók:
- 1 narancs (megpucolva)
- 1/2 grépfrút
- 1/2 csésze sárgarépa (reszelve vagy lé formájában)
- 1/2 banán
- Egy darabka gyömbér (kb. 1 cm)
- 200 ml szénsavmentes ásványvíz
Elkészítés:
Turmixold frissítő, hideg koktéllá – tökéletes reggelire.
Tálalási és tárolási tippek:
- A smoothie-kat lehetőleg frissen, 15 percen belül fogyaszd – ekkor a legmagasabb a tápanyagtartalmuk.
- Hűtőben, zárt üvegpalackban vagy befőttesüvegben maximum 24 óráig tárolhatók.
- Ha laktatóbb italt szeretnél, adj hozzá 1–2 evőkanál növényi vagy natúr fehérjeforrást (pl. joghurt, tofu, fehérjepor).
Változatok:
- A banánt helyettesítheted körtével vagy almával – könnyedebb íz, kevesebb cukor.
- Adj hozzá 1/2 teáskanál kurkumát vagy fahéjat – támogatják az anyagcserét és gazdagítják az ízvilágot.
- Ha nem bírod a növényi tejet, használj helyette kókuszvizet vagy szűrt vizet.
Gyakori kérdések (GYIK):
Ihatok napi egynél több smoothie-t?
Igen, de érdemes napi két adagban maximalizálni az étkezéskiváltást – a többi étkezés maradjon kiegyensúlyozott.
Ez a terv méregtelenítő programként is használható?
Ez egy kíméletes méregtelenítő megközelítés – tele van rosttal, vitaminokkal és folyadékkal, de nem helyettesíti a teljes tisztítókúrát.
Le lehet fagyasztani a smoothie-kat?
Nem ajánlott – a fagyasztás ronthatja az állagot és csökkentheti a tápértéket.
Gyerekek is fogyaszthatják ezeket a smoothie-kat?
Igen – minden recept biztonságos gyerekek számára is, ha nincs allergia az összetevőkre.
