Cél: Antioxidánsok és jóllakottság
Hozzávalók:
-
Fél pohár fagyasztott áfonya
-
Fél banán
-
1 evőkanál zabpehely
-
1 teáskanál lenmag
-
1 evőkanál natúr vagy növényi joghurt
-
200 ml mandulatej
Elkészítés:
Minden hozzávalót alaposan összeturmixolunk. Ha szeretnéd, egy csipetnyi fahéjat is adhatsz hozzá.
3. nap: Trópusi Energia
Cél: Anyagcsere fokozás és frissesség
Hozzávalók:
-
Fél mangó
-
1 szelet ananász
-
Fél banán
-
1 teáskanál kókuszolaj
-
Fél pohár kókuszvíz
-
Néhány mentalevél
Elkészítés:
Az összetevőket turmixold simára, és azonnal fogyaszd.
4. nap: Krémes Kakaóerő
Cél: Fehérje és regeneráció
Hozzávalók:
-
1 érett banán
-
1 teáskanál natúr kakaópor
-
Fél avokádó
-
1 adag fehérje por (opcionális)
-
1 teáskanál mogyoróvaj
-
200 ml növényi tej
Elkészítés:
Turmixold össze simára. Edzés után kiváló választás.
5. nap: Citrusos Frissítés
Cél: Megújulás és tisztítás
Hozzávalók:
-
1 narancs (meghámozva)
-
Fél grapefruit
-
Fél pohár sárgarépa (reszelt vagy lé)
-
Fél banán
-
Egy kis darabka gyömbér (kb. 1 cm)
-
200 ml ásványvíz
Elkészítés:
Turmixold össze, és frissítő reggeli italként fogyaszd.
Tippek a fogyasztáshoz és tároláshoz
-
A smoothie-kat a legjobb frissen, legfeljebb 15 percen belül elfogyasztani, így őrzik meg legjobban az aktív összetevőket.
-
Ha el kell tárolni, tedd légmentesen záródó üvegbe vagy palackba, és tartsd hűtőben maximum 24 óráig.
-
Ha laktatóbb hatásra vágysz, adhatsz hozzá 1–2 evőkanál növényi vagy natúr fehérjét (például joghurtot, tofut vagy fehérjeport).
Variációk
-
A banán helyett használhatsz körtét vagy almát, hogy könnyedebb és kevesebb cukrot tartalmazó ízt kapj.
-
Adj fél teáskanál kurkumát vagy fahéjat az anyagcsere fokozásához és az ízek gazdagításához.
-
Ha nem kedveled vagy nem tolerálod a növényi tejeket, helyettesítheted kókuszvízzel vagy szűrt vízzel.
Gyakran Ismételt Kérdések
Lehet több smoothie-t inni egy nap?
Igen, de ajánlott maximum napi két adagként étkezés helyettesítésére fogyasztani. A többi étkezés legyen kiegyensúlyozott.
Ez a program méregtelenítő diétának számít?
Enyhe méregtelenítő hatású, gazdag rostban, vitaminokban és folyadékban, de nem helyettesíti a teljes körű méregtelenítő programot.
Lehet-e a smoothie-kat lefagyasztani?
Nem javasolt, mert a fagyasztás rontja az állagot és csökkentheti a tápanyagok hatékonyságát.
Gyermekek is fogyaszthatják?
Igen, az összetevők biztonságosak, feltéve, hogy nincs allergiás reakció az adott alapanyagokra.
Szeretnél egy letölthető, grafikusan megtervezett smoothie-tervet vagy nyomtatható bevásárlólistát ehhez a programhoz? Szívesen segítek!
