- Fél pohár fagyasztott áfonya
- Fél banán
- 1 evőkanál zabpehely
- 1 teáskanál lenmag
- 1 evőkanál natúr vagy növényi joghurt
- 200 ml mandulatej
Elkészítés:
Turmixold össze, és ha szeretnéd, szórj rá egy csipet fahéjat.
3. nap: Trópusi energia
🥭 Anyagcsere és frissesség
Hozzávalók:
- Fél mangó
- 1 szelet ananász
- Fél banán
- 1 teáskanál kókuszolaj
- Fél pohár kókuszvíz
- Néhány mentalevél
Elkészítés:
Turmixold krémesre, és azonnal fogyaszd.
4. nap: Krémes kakaóerő
🍫 Fehérje és regeneráció
Hozzávalók:
- 1 érett banán
- 1 teáskanál natúr kakaópor
- Fél avokádó
- 1 adag fehérje por (opcionális)
- 1 teáskanál mogyoróvaj
- 200 ml növényi tej
Elkészítés:
Turmixold simára, edzés után különösen ajánlott.
5. nap: Citrusos frissítés
🍊 Megújulás és tisztítás
Hozzávalók:
- 1 narancs (hámozva)
- Fél grapefruit
- Fél pohár reszelt sárgarépa vagy sárgarépalé
- Fél banán
- Egy darab gyömbér (kb. 1 cm)
- 200 ml ásványvíz
Elkészítés:
Turmixold hűsítő italnak, tökéletes reggelire.
Tippek a tálaláshoz és tároláshoz
- A smoothie-kat a legjobb frissen, legkésőbb 15 percen belül elfogyasztani, így őrzik meg legtöbb hatóanyagukat.
- Ha mégis hűtőben tárolod, akkor maximum 24 óráig, zárható üvegben vagy palackban.
- Ha laktatóbb hatást szeretnél, adj hozzá 1-2 evőkanál növényi vagy natúr fehérjét (pl. joghurt, tofu, fehérje por).
Variációk
- Banán helyett használhatsz körtét vagy almát – könnyedebb íz és kevesebb cukor.
- Egy fél teáskanál kurkuma vagy fahéj javítja az anyagcserét és gazdagítja az ízeket.
- Ha nem szereted vagy nem tolerálod a növényi tejet, próbáld meg kókuszvízzel vagy szűrt vízzel.
Gyakran Ismételt Kérdések
Lehet-e naponta több smoothie-t is inni?
Igen, de ajánlott maximum napi 2 adagként fogyasztani, mint étkezéshelyettesítőket, a többi étkezés legyen kiegyensúlyozott.
Alkalmas ez a terv méregtelenítésre?
Enyhe méregtelenítő hatású, tele rostokkal, vitaminokkal és hidratálással, de nem helyettesíti a teljes méregtelenítő programot.
Lehet fagyasztani a smoothie-kat?
Nem ajánlott, mert a fagyasztás károsíthatja az állagot és az értékes tápanyagokat.
Gyermekek is fogyaszthatják?
Igen, az összetevők biztonságosak gyerekek számára, feltéve, hogy nincs allergiájuk az adott hozzávalókra.
Szeretnéd, hogy készítsek egy grafikusan megtervezett PDF tervet ezekkel a smoothie-kal, vagy egy nyomtatható bevásárlólistát?
