Hozzávalók:
-
Fél pohár fagyasztott bogyós gyümölcs (pl. áfonya, málna)
-
Fél banán
-
1 evőkanál zabpehely
-
1 teáskanál lenmag
-
1 evőkanál natúr vagy növényi joghurt
-
200 ml mandulatej
Elkészítés:
Turmixold össze, ízlés szerint fahéjjal ízesítheted.
3. nap: Trópusi frissesség – anyagcsere serkentés
Hozzávalók:
-
Fél mangó
-
1 szelet ananász
-
Fél banán
-
1 teáskanál kókuszolaj
-
Fél pohár kókuszvíz
-
Néhány mentalevél
Elkészítés:
Turmixold krémesre, majd azonnal fogyaszd.
4. nap: Krémes kakaós erő – fehérje és regeneráció
Hozzávalók:
-
1 érett banán
-
1 teáskanál natúr kakaópor
-
Fél avokádó
-
1 adag fehérje por (opcionális)
-
1 teáskanál mogyoróvaj
-
200 ml növényi tej
Elkészítés:
Turmixold simára, tökéletes edzés után.
5. nap: Citrusos frissítés – tisztítás és üdeség
Hozzávalók:
-
1 narancs (hámozva)
-
Fél grapefruit
-
Fél pohár reszelt vagy préselt sárgarépa
-
Fél banán
-
1 cm friss gyömbérdarab
-
200 ml ásványvíz
Elkészítés:
Turmixold hűsítőre, ideális reggeli ital.
Tippek a fogyasztáshoz és tároláshoz
-
A smoothie-kat legjobb frissen, 15 percen belül fogyasztani, hogy megőrizzék értékes tápanyagaikat.
-
Ha mégis tárolod, zárható üvegben tedd hűtőbe, max. 24 órára.
-
Töményebb, laktatóbb hatásért adj hozzá 1–2 evőkanál növényi vagy natúr fehérjét (joghurt, tofu, fehérjepor).
-
Banán helyett használhatsz körte vagy alma szeleteket, hogy csökkentsd a cukortartalmat.
-
Egy csipet kurkuma vagy fahéj tovább javíthatja az ízt és az anyagcserét.
-
Ha nem szereted a növényi tejet, vízzel vagy kókuszvízzel is elkészítheted.
Gyakran Ismételt Kérdések (GYIK)
Lehet egyszerre többet inni egy nap?
Igen, de napi maximum 2 smoothie ajánlott főétkezés helyettesítésére, a többi étkezés legyen kiegyensúlyozott.
Ez a program detoxnak számít?
Enyhe, rostokban és vitaminokban gazdag támogatás, de nem helyettesíti a teljes méregtelenítő kúrákat.
Fagyaszthatóak a smoothie-k?
Nem javasolt, mert a fagyasztás roncsolhatja az állagot és a tápanyagokat.
Gyermekek is fogyaszthatják?
Igen, amennyiben nincs allergiájuk a hozzávalókra, teljesen biztonságosak számukra.
Ha szeretnéd, készíthetek neked nyomtatható, grafikus tervet vagy bevásárlólistát az 5 nap smoothie programhoz.
