3. nap: Trópusi Frissesség
Anyagcsere-fokozás és felfrissülés
Hozzávalók:
-
Fél mangó
-
1 szelet ananász
-
Fél banán
-
1 teáskanál kókuszolaj
-
Fél pohár kókuszvíz
-
Néhány mentalevél
Elkészítés:
Krémesre turmixold, és azonnal fogyaszd.
4. nap: Krémes Kakaóerő
Fehérje és regeneráció
Hozzávalók:
-
1 érett banán
-
1 teáskanál natúr kakaópor
-
Fél avokádó
-
1 adag fehérje por (opcionális)
-
1 teáskanál mogyoróvaj
-
200 ml növényi tej
Elkészítés:
Keverd simára, tökéletes edzés után.
5. nap: Citrusos Újjászületés
Frissítés és tisztítás
Hozzávalók:
-
1 meghámozott narancs
-
Fél grapefruit
-
Fél pohár reszelt vagy friss sárgarépa
-
Fél banán
-
1 cm gyömbérdarab
-
200 ml ásványvíz
Elkészítés:
Turmixold le hűsítő koktéllá, ideális reggelire.
Tippek és tanácsok
-
A smoothie-kat a legjobb frissen, elkészítéstől számított 15 percen belül elfogyasztani, így őrzik meg a legtöbb tápanyagot.
-
Ha tárolni szeretnéd, tedd légmentesen záródó üvegbe, és hűtőben 24 órán belül fogyaszd el.
-
Ha jobban szeretnéd, hogy laktatóbb legyen, adhatsz hozzá 1-2 evőkanál növényi vagy natúr fehérjét (például joghurtot, tofut vagy fehérjeporokat).
-
Banán helyett használhatsz körtét vagy almát, így könnyedebb és kevésbé cukros ízt kapsz.
-
Fahéj vagy kurkuma hozzáadásával fokozhatod az anyagcserédet, miközben még változatosabbá teszed az ízeket.
-
Ha nem tolerálod a növényi tejeket, használj kókuszvizet vagy szűrt vizet.
Gyakran ismételt kérdések
Több smoothie-t is ihatok egy nap?
Igen, de ajánlott maximum két adag smoothie-t fogyasztani étkezés helyettesítésére, a többi étkezés legyen kiegyensúlyozott.
Ez a program alkalmas detoxra?
Enyhe detoxként működik, mivel rostban és vitaminokban gazdag, hidratál, de nem helyettesíti a teljes körű méregtelenítést.
Lehet lefagyasztani a smoothie-kat?
Nem ajánlott, mert a fagyasztás károsíthatja a textúrát és a tápanyagokat.
Gyerekek is fogyaszthatják?
Igen, minden recept gyerekbarát, feltéve, hogy nincs allergia a hozzávalókra.
Ez az 5 napos smoothie-program egyszerű, mégis hatékony módja annak, hogy energiával töltsd fel a tested, könnyedebbnek érezd magad, és javítsd a közérzetedet anélkül, hogy koplalnál vagy bonyolult diétákat kövess. Próbáld ki, és élvezd a frissességet minden kortyban!
