- 1/2 csésze fagyasztott bogyós gyümölcs
- 1/2 banán
- 1 evőkanál zabpehely
- 1 teáskanál lenmag
- 1 evőkanál natúr vagy növényi joghurt
- 200 ml mandulatej
Elkészítés:
Turmixold össze az összetevőket. Ha szeretnéd, adj hozzá egy csipet fahéjat.
3. nap: Trópusi Energia
🥭 Anyagcsere + frissesség
Hozzávalók:
- 1/2 mangó
- 1 szelet ananász
- 1/2 banán
- 1 teáskanál kókuszolaj
- 1/2 csésze kókuszvíz
- néhány mentalevél
Elkészítés:
Turmixold krémes állagúra, és fogyaszd azonnal.
4. nap: Krémes Kakaós Erő
🍫 Fehérje + regeneráció
Hozzávalók:
- 1 érett banán
- 1 teáskanál natúr kakaó
- 1/2 avokádó
- 1 adag fehérjepor (opcionális)
- 1 teáskanál mogyoróvaj
- 200 ml növényi tej
Elkészítés:
Turmixold simára – tökéletes edzés után!
5. nap: Citrusos Frissítés
🍊 Felfrissülés + tisztulás
Hozzávalók:
- 1 narancs (meghámozva)
- 1/2 grapefruit
- 1/2 csésze reszelt répa vagy répalé
- 1/2 banán
- 1 cm friss gyömbér
- 200 ml szénsavmentes ásványvíz
Elkészítés:
Turmixold frissítő állagúra – kiváló napindító ital!
Tálalási és tárolási tippek
- A smoothie-kat a legjobb frissen, elkészítés után 15 percen belül elfogyasztani – így tartalmazzák a legtöbb aktív tápanyagot.
- Ha mégis tárolnád, üvegpalackban vagy befőttesüvegben tedd hűtőbe, legfeljebb 24 órára.
- Ha tartalmasabb italt szeretnél, adj hozzá 1–2 evőkanál növényi vagy természetes fehérjét (pl. joghurt, tofu, fehérjepor).
Változatok, amikkel variálhatsz:
- A banánt helyettesítheted körtével vagy almával – enyhébb íz és kevesebb cukor.
- Adj hozzá 1/2 teáskanál kurkumát vagy fahéjat – fokozza az anyagcserét és izgalmas ízt ad.
- Ha nem bírod a növényi tejeket, használj kókuszvizet vagy tisztított vizet.
Gyakori kérdések (GYIK):
🍹 Ihatok naponta egynél több smoothie-t?
Igen, de napi 2 adag a javasolt maximum főétkezés helyettesítésére. A többi étkezés legyen kiegyensúlyozott.
🧼 Ez a program méregtelenítésre is jó?
Enyhe, kímélő méregtelenítő hatással bír – rostban és folyadékban gazdag, de nem helyettesít egy teljes méregtelenítő kúrát.
❄️ Le lehet fagyasztani a smoothie-t?
Nem ajánlott – a fagyasztás rontja az állagot és csökkentheti a tápértéket.
👶 Gyerekek is ihatják?
Igen – az összetevők biztonságosak gyermekek számára is, feltéve, hogy nincs allergia egyik összetevőre sem.
Ha szeretnéd, elkészíthetem a cikket PDF formátumban vagy készíthetek vizuális grafikát is a napi tervekről. Csak szólj!
