✔️ Reggel – Összetett szénhidrátjai hosszan tartó energiát biztosítanak, rosttartalma pedig kiegyensúlyozza a vércukorszintet.
❌ Ne este – Nehéz emésztést okozhat lefekvés előtt.
🍅 4. Paradicsom
✔️ Ebédre – Magas a C-vitamin- és likopintartalma, segíti az immunrendszert és fokozza az energiát.
❌ Ne este – Savassága refluxot és gyomorpanaszokat okozhat.
🍎 5. Alma
✔️ Reggel – A magas rosttartalom serkenti az emésztést, és sokáig teltségérzetet biztosít.
❌ Ne este – Erjedést, puffadást okozhat a belekben.
🍚 6. Rizs
✔️ Reggeli részeként – Energialöketet ad, amikor a legaktívabb vagy.
❌ Ne este – Magas glikémiás indexe miatt felboríthatja az alvást.
🍗 7. Csirke
✔️ Ebédre vagy korai vacsorára – A sovány fehérje segíti az izomépítést és a jóllakottságot.
❌ Ne késő este – Különösen, ha nehéz vagy fűszeres, lassan emészthető.
🥑 8. Avokádó
✔️ Reggel vagy ebédidőben – Az egészséges zsírok támogatják a tápanyagok felszívódását és az agyműködést.
❌ Ne este – Magas zsírtartalma lassíthatja az emésztést.
🥚 9. Tojás
✔️ Reggel – Fehérjében és egészséges zsírokban gazdag, sokáig laktat.
❌ Ne késő este – Nehéz lehet az emésztése lefekvés előtt.
🥕 10. Sárgarépa
✔️ Ebédkor vagy nassolásként – Ropogós, rostban gazdag, tele van béta-karotinnal.
❌ Ne túl későn – Magas rosttartalma miatt nehezítheti az esti pihenést.
🍞 11. Teljes kiőrlésű kenyér
✔️ Reggel – Ideális energiaforrás egész napra.
❌ Ne éjszaka – Puffadást okozhat és felesleges kalóriát jelenthet.
🍌 12. Citrusfélék (narancs, grapefruit)
✔️ Reggel – Frissítő vitaminbomba, beindítja az anyagcserét.
❌ Ne este – Magas savtartalmuk zavarhatja az alvást.
🍠 13. Édesburgonya
✔️ Este – Összetett szénhidrátjai és magnéziumtartalma elősegítik a pihenést.
❌ Kerüld a sült változatokat – Felesleges zsírt és kalóriát tartalmaznak.
Zárógondolat:
Nem kell teljesen átalakítanod az étrended – csak igazítsd hozzá a napi ritmusodhoz. Ha odafigyelsz arra, mikor mit eszel, könnyebben éred el a jobb emésztést, energikusabb napokat és pihentetőbb éjszakákat.
Szeretnél egy egyszerűen követhető étrendet is ezek alapján? Szólj, és összeállítok egyet!
