🍎 5. Alma
✅ Reggel – Rostjai beindítják az emésztést, jóllakottságérzetet biztosítanak.
❌ Este – Erjedhet a belekben, puffadást vagy gázokat okozhat.
🍚 6. Rizs
✅ Ebédre – Kiváló energiaforrás aktív időszakban.
❌ Este – Magas glikémiás indexe megzavarhatja a vércukorszintet és az alvást.
🍗 7. Csirkehús
✅ Ebédre vagy korai vacsorára – Sovány fehérje, támogatja az izomépítést és a teltségérzetet.
❌ Késő este – Nehéz emészteni, főleg, ha fűszeres vagy rántott.
🥑 8. Avokádó
✅ Reggel vagy ebédre – Egészséges zsírok, javítják a tápanyagfelszívódást és az agyműködést.
❌ Este – Zsírtartalma lelassíthatja az emésztést, zavarhatja az alvást.
🥚 9. Tojás
✅ Reggel – Fehérje- és zsírtartalma hosszan tartó jóllakottságot biztosít.
❌ Késő este – Terhelheti a májat, nehezen emészthető.
🥕 10. Répa
✅ Ebédre vagy uzsonnára – Ropogós, béta-karotinban és rostban gazdag.
❌ Késő este nagy mennyiségben – Magas rosttartalma emésztési panaszokat okozhat.
🍞 11. Teljes kiőrlésű kenyér
✅ Reggel – Összetett szénhidrátként remek energiaforrás a nap indításához.
❌ Este – Puffadást okozhat, pluszkalóriát jelenthet.
🍊 12. Citrusfélék (narancs, grapefruit)
✅ Reggel – C-vitamin és frissítő hatás, serkenti az anyagcserét.
❌ Este – Savtartalmuk megzavarhatja az alvást.
🍠 13. Édesburgonya
✅ Este – Összetett szénhidrát és magnézium kombinációja segíti a nyugodt alvást.
❌ Kerüld a rántott verziókat – Ezek zsírosabbak és nehezebbek.
🧀 14. Sajt
✅ Délben – Kalciumot és energiát biztosít, jóllakat.
❌ Este – Nehezen emészthető, puffadást és alvászavart okozhat.
🍫 15. Étcsokoládé
✅ Délután – Javítja a hangulatot, antioxidánsokat és agyserkentő hatású anyagokat tartalmaz.
❌ Este – Koffein- és cukortartalma megnehezítheti az elalvást.
🐟 16. Hal (lazac, tonhal)
✅ Vacsorára – Omega-3 zsírsavak révén gyulladáscsökkentő és ellazító hatású.
❌ Késő este – A fehérje emésztése időigényes.
🌽 17. Kukorica
✅ Délután – Rostban és természetes szénhidrátban gazdag, energizál.
❌ Este – Fermentálódhat a belekben, gázosodást okozva.
🥒 18. Uborka
✅ Délután vagy kora este – Hidratáló, alacsony kalóriatartalmú.
❌ Éjszaka – Érzékeny gyomrúaknál puffadást okozhat.
🥜 19. Diófélék (mandula, dió)
✅ Este – Egészséges zsírok és magnézium, segíti az alvást és a regenerációt.
❌ Reggel túl sok belőlük – Kalóriadús, de nem biztos, hogy eltelít.
🍇 20. Szőlő
✅ Este – Melatonint tartalmaz, ami segíti az elalvást.
❌ Reggel – Magas cukortartalma gyors vércukorszint-emelkedést okozhat.
