✅ Legjobb időpont: Ebéd – Energialöketet ad a nap közepén, amikor a legaktívabb vagy.
❌ Kerüld: Este – Magas glikémiás indexe miatt megemelheti a vércukorszintet, ami zavarhatja az alvást.
🍗 7. Csirke
✅ Legjobb időpont: Ebéd vagy korai vacsora – A sovány fehérje segíti az izomépítést és a jóllakottságot.
❌ Kerüld: Késő este – Nehezen emészthető, főleg ha olajban sült vagy fűszeres.
🥑 8. Avokádó
✅ Legjobb időpont: Reggel vagy ebédidőben – Egészséges zsírtartalma javítja a tápanyagok felszívódását és az agyműködést.
❌ Kerüld: Este – Magas zsírtartalma lassíthatja az emésztést és zavarhatja az alvást.
🥚 9. Tojás
✅ Legjobb időpont: Reggel – Fehérjében és jó zsírokban gazdag, sokáig eltelít.
❌ Kerüld: Késő este – Megterhelheti a májat és nehezebben emészthető lefekvés előtt.
🥕 10. Répa
✅ Legjobb időpont: Ebédkor vagy uzsonnára – Ropogós, tele van béta-karotinnal és rosttal.
❌ Kerüld: Nincs kifejezett tiltás, de késő este túl sok rost puffadást okozhat.
🍞 11. Teljes kiőrlésű kenyér
✅ Legjobb időpont: Reggel – Az összetett szénhidrátok kiváló energiát adnak a nap kezdetén.
❌ Kerüld: Este – Puffadást és felesleges kalóriabevitelt okozhat.
🍊 12. Citrusfélék (narancs, grapefruit)
✅ Legjobb időpont: Reggel – C-vitaminban gazdag, felpörgeti az anyagcserét.
❌ Kerüld: Este – Magas savtartalmuk megzavarhatja az alvást és gyomorpanaszokat okozhat.
🍠 13. Édesburgonya
✅ Legjobb időpont: Este – Magnéziumban és összetett szénhidrátokban gazdag, segítheti a nyugodt alvást.
❌ Kerüld: Nincs konkrét tiltás, de kerüld a bő olajban sült változatot.
A megfelelő időpontban elfogyasztott étel nemcsak jobban hasznosul a szervezetben, de hozzájárulhat a kiegyensúlyozott energiaszinthez és a jobb közérzethez is. Hangold össze az étkezéseidet a tested természetes ritmusával – a különbség érezhető lesz.
