Legjobb időpont: Este
A benne lévő triptofán elősegíti az elalvást és nyugtatja a gyomrot.
Kerüld reggel, mert lassíthatja az emésztést, és puffadást okozhat, ha más nehezen emészthető ételekkel együtt fogyasztod.
3. Zabpehely
Legjobb időpont: Reggel
A komplex szénhidrátok hosszan tartó energiát adnak, a rost pedig segíti a vércukorszint szabályozását.
Kerüld este, mert nehéznek érezheted a gyomrod, és zavarhatja az alvást.
4. Paradicsom
Legjobb időpont: Ebéd
Gazdag C-vitaminban és likopinban, erősíti az immunrendszert és növeli az energiaszintet.
Kerüld este, mert savas, és refluxot vagy gyomorégést okozhat.
5. Alma
Legjobb időpont: Reggel
Rosttartalma támogatja az emésztést és hosszan tartó teltségérzetet ad.
Kerüld este, mert erjedhet a bélrendszerben, puffadást okozhat.
6. Rizs
Legjobb időpont: Reggeli
Energiát ad a nap aktív részéhez.
Kerüld este, magas glikémiás indexe miatt megemelheti a vércukorszintet, ami alvászavart okozhat.
7. Csirke
Legjobb időpont: Ebéd vagy korai vacsora
A sovány fehérje segíti az izomépítést és hosszan tartó teltségérzetet ad.
Kerüld késő este, különösen ha sült vagy erősen fűszerezett, mert nehezebben emészthető.
8. Avokádó
Legjobb időpont: Reggel vagy ebéd
Egészséges zsírok segítik a tápanyagok felszívódását és az agyműködést.
Kerüld este, mert magas zsírtartalma lassíthatja az emésztést és zavarhatja az alvást.
9. Tojás
Legjobb időpont: Reggel
Fehérjében és egészséges zsírokban gazdag, hosszabb teltségérzetet ad.
Kerüld késő este, mert megterhelheti a májat és nehezítheti az emésztést.
10. Sárgarépa
Legjobb időpont: Ebéd vagy snack
Ropogós, gazdag béta-karotinban és rostban.
Kerüld túl késő este, mert magas rosttartalma nehezítheti az emésztést.
11. Teljes kiőrlésű kenyér
Legjobb időpont: Reggel
A komplex szénhidrátok jó energiaforrások a nap kezdetén.
Kerüld este, mert puffadást okozhat vagy fölösleges kalóriabevitelt eredményezhet.
12. Citrusfélék (narancs, grapefruit)
Legjobb időpont: Reggel
Vitamin C bombaként gyorsítja az anyagcserét.
Kerüld este, magas savtartalma megzavarhatja az alvást és gyomorpanaszokat okozhat.
13. Édesburgonya
Legjobb időpont: Este
Komplex szénhidrátokat és magnéziumot tartalmaz, ami elősegítheti a nyugodt alvást.
Kerüld a sült változatot.
Ez csak egy részlete a 20 ételből álló listának, de már ezek alapján is láthatod, mennyire fontos, hogy ne csak az számítson, mit eszel, hanem az is, mikor. Próbáld meg az étkezéseidet a tested természetes ritmusához igazítani, és érezd a különbséget az energiaszintedben, az emésztésedben és az általános közérzetedben!
