A B12-vitamin hiánya alattomosan alakul ki, az alábbi tünetek utalhatnak rá:
- Állandó fáradtság és izomgyengeség, még bő alvás után is.
- Sápadt vagy enyhén sárgás bőrszín, mely a vörösvérsejtek gyengébb működésére utal.
- Bizsergő érzés a kézben vagy a lábban, ami idegkárosodás jele lehet.
- Memóriazavarok, koncentrációs nehézségek, olykor demencia korai tüneteihez hasonló állapotok.
- Hangulatingadozások, szorongás, vagy akár depresszió, mivel az agy megfelelő működéséhez is szükséges a B12.
- Nyelvduzzanat, pirosság, fájdalom vagy gyakori afták, melyeket sokszor alábecsülnek.
Jobb megelőzni, mint kezelni – hogyan tarthatjuk megfelelő szinten a B12-vitaminunkat?
A jó hír, hogy a hiány könnyen korrigálható, ha időben felismerik. Íme néhány tipp az optimális B12-szint fenntartásához:
- Együnk változatos étrendet: jó B12-források a tojás, sajt, hal, hús és tenger gyümölcsei.
- Vegánok számára az erősített növényi tejek és gabonapelyhek hasznos alternatívát jelenthetnek.
Ha bármilyen tünetet észlel, vagy kockázati csoportba tartozik, érdemes orvoshoz fordulni és ellenőriztetni a B12-vitamin szintjét, hogy megelőzhető legyen a hiány okozta problémák kialakulása.
