- Tedd az összes hozzávalót a turmixgépbe: alma, spenót, uborka, avokádó, mandulatej és datolya.
- Turmixold magas fokozaton 30–60 másodpercig, amíg sima, egységes állagot nem kapsz.
- Ha túl sűrű lenne, adj hozzá egy kevés mandulatejet vagy kókuszvizet.
- Öntsd poharakba, és ha szeretnéd, dobj bele jégkockákat vagy reszelt gyömbért a frissítő hatásért.
Tápérték (1 adag)
- Kalória: kb. 250 kcal
- Fehérje: 5–6 g (főként mandulatejből és spenótból)
- Zsír: 12–14 g (egészséges zsírok az avokádóból)
- Szénhidrát: 30–35 g (természetes gyümölcscukrok)
- Gazdag vasban, magnéziumban, K- és C-vitaminban, ami támogatja a szív, a bőr és az immunrendszer működését
- Káliumtartalma erősíti az izmokat és segít az elektrolit-egyensúly fenntartásában
Az összetevők egészségügyi előnyei
- Alma: Rosttartalma segíti a gyomor nyugtatását és az emésztést.
- Uborka: Frissítő, magas víztartalma segít a hidratálásban és a méreganyagok eltávolításában.
- Avokádó: Omega-9 zsírsavak forrása, melyek védik a sejteket az oxidatív stressztől.
- Spenót: Szuperélelmiszer, amely gazdag vasban, A- és K-vitaminban, erősíti a csontokat, bőrt és hajat.
- Mandulatej: Könnyen emészthető, laktózmentes alternatíva, ideális tejérzékenyeknek.
- Datolya: Természetes édesítőszer, tele ásványi anyagokkal, hosszú távú energiát biztosít.
Variációk, hogyan tálald
- Friss gránátalmával vagy málnával a plusz antioxidánsokért.
- Gyors reggeli italnak munkába, edzés előtt vagy iskolába induláskor.
- Lenmaggal vagy kókuszpehellyel gazdagítva a textúráért.
- Gyömbérrel kiegészítve megfázás vagy fáradtság ellen.
Összegzés – Kávézós minőség otthon pár perc alatt
Ez a koktél nemcsak energiával tölt fel, hanem egyszerű módja annak, hogy több zöldséget és gyümölcsöt fogyassz – még azoknak a gyerekeknek is, akik nem kedvelik a spenótot.
Próbáld ki még ma, és érezd, ahogy minden korty megszabadít a fáradtságtól, hidratálja tested és táplálja bőröd!
Jó étvágyat és egészséget! 🥤🍃🥒
Tipp a végére:
Ha még intenzívebb ízre vágysz, adj hozzá egy marék mentát vagy egy kis lime-ot – így új aromák és méregtelenítő hatás is megjelenik a koktélban.
