- 1 csésze tonhal (vízben, kb. 100 g)
- 1 főtt tojás
- 1/2 csésze zöldbab
- 1/2 banán
Vacsora:
- 1 adag hús (pl. 85 g grillezett vagy sütőben sült csirke vagy pulyka)
- 1/2 csésze sárgarépa (főzve vagy nyersen)
- 1/2 csésze brokkoli
- 1/2 alma
2. nap
Reggeli:
- 1 tojás (főzve vagy sütve)
- 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér
- 1/2 banán
Ebéd:
- 1 csésze túró (kb. 100 g)
- 1 főtt tojás
- 1 csésze zöldbab
- 1 kis narancs
Vacsora:
- 1 adag hús (pl. 85 g csirke vagy pulyka)
- 1/2 csésze főtt burgonya
- 1 csésze spenót (nyersen vagy főzve)
3. nap
Reggeli:
- 5 dió (pl. dióbél)
- 1 főtt tojás
- 1/2 grapefruit
Ebéd:
- 1 csésze tonhal (vízben, kb. 100 g)
- 1/2 banán
- 1 csésze zöldbab vagy más zöldség
Vacsora:
- 1 adag hús (pl. 85 g csirke)
- 1/2 csésze sárgarépa
- 1 csésze brokkoli
- 1 alma
Mit lehet inni?
A diéta során az alábbi italok fogyasztása megengedett:
- Víz – ajánlott nagy mennyiségben fogyasztani egész nap
- Tea – főként zöld vagy fekete tea, cukor nélkül
- Kávé – szintén cukormentesen, de kevés tej vagy növényi ital hozzáadható
Fontos szabályok
- Nincsenek nassolnivalók: A diéta nem engedélyez semmilyen étkezések közötti nassolást. Csak az elfogyasztható, ami az előírt menüben szerepel.
- Kalóriamegszorítás: A három nap során a kalóriabevitel jelentősen csökken, így a szervezet kénytelen a zsírraktárakból energiát nyerni.
- Pontosság: Fontos, hogy tartsuk be a megadott arányokat. Az ételösszetétel vagy a mennyiségek megváltoztatása csökkentheti a diéta hatékonyságát.
Milyen eredmények várhatók?
A katonai diéta rövid távon valóban látványos fogyást eredményezhet – akár 3 kg mínuszt három nap alatt. Ez elsősorban a vízveszteségnek és az alacsony kalóriabevitel miatti zsírégetésnek köszönhető. Fontos azonban tudni, hogy ezek az eredmények többnyire átmenetiek. A diéta nem alkalmas hosszú távú alkalmazásra, mivel alacsony tápanyagtartalma miatt idővel hiányállapotokhoz vezethet.
Kinek nem ajánlott a katonai diéta?
Ez a fajta étrend nem mindenkinek való. Akik szívbetegséggel, cukorbetegséggel, máj- vagy vesebetegséggel küzdenek, semmiképpen ne próbálják ki anélkül, hogy orvossal konzultálnának. Emellett terhes és szoptató nőknek, gyermekeknek és serdülőknek sem ajánlott ilyen szigorú étrendet követni.
Összegzés
A katonai diéta gyors megoldást kínál, ha rövid idő alatt szeretnél néhány kilótól megszabadulni. Három nap alatt csökkentett kalóriabevitel mellett előre meghatározott, egyszerű ételeket fogyasztunk. Bár hatékony lehet, hosszú távú fogyáshoz vagy életmódváltáshoz nem alkalmas. Mielőtt belevágnál, különösen ha egészségügyi problémáid vannak, érdemes orvossal egyeztetni.
