A megfelelő időzítés kulcsfontosságú lehet a hidratálásban, az emésztés támogatásában és a jobb alvásban is
A mai rohanó világban sokszor inkább arra figyelünk, mit iszunk – legyen szó vízről, kávéról, zöld teáról vagy turmixokról. Azt viszont ritkábban mérlegeljük, mikor isszuk őket. Pedig a megfelelő időpont legalább annyira fontos, mint maga az ital. Ha jól időzítjük az italainkat, fokozhatjuk a jótékony hatásaikat: energikusabbá válhatunk, támogathatjuk az emésztést és még a pihentető alváshoz is hozzájárulhatunk.
Miért számít, mikor iszunk?
A hidratáltság elengedhetetlen a szervezet szinte minden működéséhez. Ám azt kevesen tudják, hogy a nap folyamán nem mindegy, mikor iszunk vizet vagy más folyadékot.
💧 Reggeli vízfogyasztás – beindítja az anyagcserét, segít méregteleníteni.
💧 Étkezés előtti víz – támogatja az emésztést és mérsékli az étvágyat.
💧 Túl sok víz étkezés közben – felhígíthatja az emésztőenzimeket, ezzel ronthatja a tápanyagok felszívódását.
És nem csak a víz számít. Az alábbiakban összegyűjtöttük 25 népszerű ital legideálisabb fogyasztási időpontját – és azt is, mikor érdemes elkerülni őket.
🕒 25 ital és az ideális időpont a fogyasztásukra
Kávé
✔ Reggel | ✘ Este
Reggel természetes kortizolszint-emelkedés mellett hatékonyabb. Este zavarhatja az alvást.
Zöld tea
✔ Délután | ✘ Kora reggel
Ebéd után serkenti az anyagcserét, reggel üres gyomorra túl savas lehet.
Citromos víz
✔ Reggel | ✘ Éjszaka
Reggel segíti az emésztést és a tisztulást. Éjjel refluxot okozhat.
Szénsavas italok
✔ Ritkán | ✘ Étkezéskor
A buborékok zavarják az emésztést, inkább kerüld vagy korlátozd.
Fekete tea
✔ Reggel vagy kora délután | ✘ Este
Fókuszt javít, de a koffein és csersav zavarhatja az alvást és a vasfelszívódást.
Tej
✔ Este | ✘ Reggel (egyeseknek)
Ellazít és segíti az elalvást, de reggel nehezebb lehet az emésztése.
Fehérjeturmix
✔ Edzés után | ✘ Késő este
Segíti a regenerációt, de későn felesleges kalóriát jelenthet.
Kókuszvíz
✔ Délben vagy edzés után | ✘ Lefekvés előtt
Pótolja az elektrolitokat, de cukor- és káliumtartalma zavarhatja az alvást.
Narancslé
✔ Délben étellel együtt | ✘ Üres gyomorra vagy este
Savassága reggel terhelő, este a vércukorszintre hat.
Vörösbor
✔ Kora este (max. 1 pohár) | ✘ Késő este
Lazít, de ha túl későn iszod, megzavarja az alvást és dehidratál.
Gyógytea (pl. kamilla)
✔ Este | ✘ Reggel
Nyugtató és koffeinmentes – ideális lefekvés előtt.
Smoothie
✔ Reggel vagy edzés után | ✘ Este
Tápanyagdús kezdés, de a cukortartalom miatt este nem ajánlott.
Energiaital
✔ Délben (ha muszáj) | ✘ Délután/este
Gyors energialöket, de késői fogyasztása bezavarhat az alvásba.
Író (savanyított tejital)
✔ Ebéd után | ✘ Késő este
Támogatja az emésztést, de későn puffadást okozhat.
Almaecetes ital
✔ Reggel (hígítva) | ✘ Este vagy hígítatlanul
Anyagcserét serkent, de éjjel túl erős lehet a gyomornak.
Forró csokoládé
✔ Este (alkalmanként) | ✘ Reggel
Nyugtató hatású este, reggel túl sok cukrot ad.
A recept többi része a következő oldalon folytatódik.
