- Dokładnie umyj owoce. Pokrój banany i usuń szypułki z truskawek.
- Włóż do blendera banany, truskawki, jagody, wodę i lód. Dodaj wybrane dodatki.
- Miksuj 45–60 sekund, aż powstanie gładka, kremowa masa. Jeśli koktajl jest zbyt gęsty, dodaj więcej wody lub mleka roślinnego.
- Spróbuj i w razie potrzeby dosłódź miodem lub stewią.
- Podawaj od razu, udekorowany świeżymi jagodami lub listkiem mięty.
Dlaczego warto sięgnąć po ten koktajl podczas odchudzania?
- Niska kaloryczność i wysoka zawartość błonnika — pomaga utrzymać uczucie sytości, szczególnie przed snem.
- Brak dodatku cukru — słodycz pochodzi wyłącznie z naturalnych owoców.
- Nawodnienie — lekki i orzeźwiający, może ograniczyć wieczorne podjadanie.
- Bogactwo przeciwutleniaczy — wspiera regenerację komórek i zmniejsza stres oksydacyjny, co ma znaczenie dla zdrowia nocą.
Kiedy najlepiej pić koktajl?
Najkorzystniej spożyć go 30–60 minut przed snem, co może pomóc w ograniczeniu późnych przekąsek i wspomóc trawienie. Sprawdzi się też jako lekkie śniadanie lub napój regenerujący po treningu.
Ważna uwaga
Mimo że niektóre źródła sugerują szybkie efekty, takie jak „utrata 11 kg w 3 tygodnie”, zdrowa i bezpieczna utrata wagi to zwykle około 0,5–1 kg tygodniowo. Sukces opiera się na zdrowej diecie, regularnej aktywności i zmianach stylu życia. Ten koktajl może być wartościowym elementem takiego planu, ale sam nie zdziała cudów.
