- Reggeli:
1 tojás (főzve vagy kevés zsiradékon sütve)
1 szelet teljes kiőrlésű kenyér
1/2 banán - Ebéd:
1 pohár (kb. 100 g) túró
1 főtt tojás
1 bögre zöldbab
1 kis narancs - Vacsora:
1 adag (kb. 85 g) csirke vagy pulyka
1/2 bögre főtt burgonya
1 bögre spenót (friss vagy főtt)
3. nap
- Reggeli:
5 dió (pl. diófélék)
1 főtt tojás
1/2 grapefruit - Ebéd:
1 pohár (kb. 100 g) tonhal vízben
1/2 banán
1 bögre zöldbab vagy más zöldség - Vacsora:
1 adag (kb. 85 g) csirke
1/2 bögre répa
1 bögre brokkoli
1 alma
Mit ihatsz a diéta alatt?
- Bőséges mennyiségű víz (a nap folyamán folyamatosan fogyasztva)
- Cukor nélküli tea (legjobb zöld vagy fekete tea)
- Fekete kávé cukor nélkül, esetleg kevés tejjel vagy növényi itallal
Fontos szabályok
- Nincs nassolás! Csak az étrendben megadott ételeket fogyaszd.
- Kalória-korlátozás: A naponta bevitt kalóriamennyiség alacsony, így a szervezet a zsírraktárakhoz nyúl energiáért.
- Pontosság: Az adagokat és az összetevőket pontosan tartsd be, a változtatás vagy a kalóriák túllépése csökkentheti az eredményt.
Milyen eredmények várhatók?
A katonai diéta hatékony lehet rövid távon, akár 3 kiló is lemehet 3 nap alatt. A fogyás főként a vízvesztésnek és a zsírégetésnek köszönhető. Fontos azonban tudni, hogy az eredmények átmenetiek lehetnek, és a diéta nem alkalmas hosszú távú súlycsökkentésre, mivel alacsony kalóriatartalmú, és hosszan tartó alkalmazás esetén tápanyaghiányhoz vezethet.
Kiknek nem ajánlott a katonai diéta?
Az étrend nem mindenkinek való. Szív- vagy anyagcserezavarokkal, cukorbetegséggel, máj- vagy vesebetegséggel küzdők, továbbá várandós és szoptató nők, illetve gyerekek és tinédzserek csak orvosi konzultáció után kezdjék el.
Összegzés
A katonai diéta gyors és egyszerű módszer arra, hogy pár nap alatt leadj pár kilót. Meghatározott menüt követ, alacsony kalóriabevitellel és könnyű, egészséges ételekkel. Hatékony lehet egy rövid ideig, de nem helyettesíti a hosszú távú, egészséges életmódot. Bármilyen diéta előtt érdemes kikérni a szakember véleményét, különösen, ha egészségügyi problémáid vannak.
