Keménytojás-diéta: Akár 3 kiló mínusz 3 nap alatt ezzel a programmal (teljes étrend)

Akik kipróbálták, arról számoltak be, hogy kevesebb szénhidrát miatt néha fáradtabbnak érezték magukat. Érdemes ilyenkor napi szintű, könnyű mozgást beiktatni, ami segíthet áthidalni ezt az időszakot.

Mintaétrend – 2 hetes program

1. hét

Hétfő

• Reggeli: 1 gyümölcs, 2 keménytojás

• Ebéd: 1 gyümölcs, 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér

• Vacsora: Friss saláta, grillezett csirke

Kedd

• Reggeli: 1 gyümölcs, 2 keménytojás

• Ebéd: Zöldsaláta, grillezett csirke

• Vacsora: 2 keménytojás, nyers saláta, 1 narancs

Szerda

• Reggeli: 1 gyümölcs, 2 keménytojás

• Ebéd: Sajt, 1 szelet kenyér, 1 paradicsom

• Vacsora: Saláta, grillezett csirke

Csütörtök

• Reggeli: 1 gyümölcs, 2 keménytojás

• Ebéd: 1 gyümölcs

• Vacsora: Saláta, grillezett csirke

Péntek

• Reggeli: 1 gyümölcs, 2 keménytojás

• Ebéd: Párolt zöldség, 2 keménytojás

• Vacsora: Grillezett hal, saláta

Szombat

• Reggeli: 1 gyümölcs, 2 keménytojás

• Ebéd: 1 gyümölcs

• Vacsora: Saláta, grillezett csirke

Vasárnap

• Reggeli: 1 gyümölcs, 2 keménytojás

• Ebéd: Párolt zöldség, grillezett csirke, paradicsomsaláta

• Vacsora: Párolt zöldség

2. hét

Hétfő

• Reggeli: 1 gyümölcs, 2 keménytojás

• Ebéd: Grillezett csirke, saláta

• Vacsora: 2 keménytojás, saláta, 1 narancs

Kedd

• Reggeli: Gyümölcs, 2 keménytojás

• Ebéd: Párolt zöldség, 2 keménytojás

• Vacsora: Grillezett hal, saláta

Szerda

• Reggeli: 1 gyümölcs, 2 keménytojás

• Ebéd: Saláta, grillezett csirke

• Vacsora: 2 keménytojás, nyers saláta, narancs

Csütörtök

• Reggeli: 1 gyümölcs, 2 keménytojás

• Ebéd: Sajt, 2 keménytojás, párolt zöldség

• Vacsora: Saláta, grillezett csirke

Péntek

• Reggeli: 1 gyümölcs, 2 keménytojás

• Ebéd: Tonhalsaláta

• Vacsora: Saláta, 2 keménytojás

Szombat

• Reggeli: 1 gyümölcs, 2 keménytojás

• Ebéd: Saláta, grillezett csirke

• Vacsora: 1 gyümölcs

Vasárnap

• Reggeli: 1 gyümölcs, 2 keménytojás

• Ebéd és vacsora: Grillezett csirke, párolt zöldség

Ha szeretnéd gyorsan beindítani a fogyást egy strukturált programmal, a keménytojás-diéta jó választás lehet rövid távon – de mindig figyelj tested jelzéseire, és ha szükséges, kérd dietetikus véleményét is!