🐟 6. Zsíros halak (pl. lazac, makréla, szardínia) – Ebédre
Miért? Omega–3 zsírsavakban gazdag, támogatja a szív és az agy működését.
Mikor? Nappal könnyebben emészthető, és serkenti a koncentrációt.
Kerüld estére: Nehezebb lehet az emésztésük.
🍎 7. Alma – Bármikor, kivéve késő este
Miért? Rostban gazdag, segít csillapítani az éhséget és támogatja a bélműködést.
Mikor? Frissítő napközbeni nasi.
Kerüld lefekvés előtt: Az almasav puffadást okozhat érzékenyeknél.
🥔 8. Burgonya – Este, kis adagban
Miért? Ellenálló keményítőt tartalmaz, amely elősegítheti a szerotonin-termelést, így a nyugodt alvást.
Mikor? Főzve vagy sütve, könnyű vacsorához.
Kerüld a sült krumplit: A túlzott zsiradék rontja az előnyöket.
🧀 9. Sajt – Ebédre
Miért? Fehérje- és kalciumforrás, de zsírt és sót is tartalmaz.
Mikor? Nappal jobban emészthető, támogatja az izmokat és a csontokat.
Kerüld este: Nehéz érzetet okozhat és ronthatja az alvást.
☕ 10. Kávé – Csak reggel
Miért? Serkenti az idegrendszert és javítja a koncentrációt.
Mikor? Legjobb 1–2 órával ébredés után – ne éhgyomorra.
16 óra után kerüld: Zavarhatja az alvási ciklust.
Összegzés – Hallgass a tested belső órájára
Szervezetednek megvan a maga természetes ritmusa, amit tudatos táplálkozással támogathatsz. Nem csak az számít, mit eszel, hanem az is, hogy mikor.
A fenti elvek követésével:
- Több energiád lesz és jobb lesz a hangulatod,
- Javulhat az emésztésed,
- Könnyebben aludhatsz el,
- És a testsúlykontroll is egyszerűbbé válhat.
📌 Tipp: Nem szükséges mereven ragaszkodnod minden ponthoz – de ha tudatosabban időzíted az étkezéseidet, érezhető változást tapasztalhatsz.
A testednek van egy órája. Most már tudod, hogyan hallgass rá.
Egészségedre – ritmusban az élettel! 🕒🍎🍳🥗
