🍅 4. Paradicsom
✅ Ideális időpont: Ebédidő — Magas C-vitamin- és likopintartalma támogatja a napközbeni energiát és az immunrendszert.
❌ Kerüld: Este — A savassága gyomorégést vagy emésztési zavarokat idézhet elő.
🍎 5. Alma
✅ Ideális időpont: Reggel — A magas rosttartalom beindítja az emésztést és hosszan tartó teltségérzetet ad.
❌ Kerüld: Este — Erjedést okozhat a belekben, ami gázképződéssel és puffadással járhat.
🍚 6. Rizs
✅ Ideális időpont: Ebédidő — Energiát biztosít a nap aktív szakaszában.
❌ Kerüld: Este — Magas glikémiás indexe miatt vércukorszint-ingadozást és alvászavarokat idézhet elő.
🍗 7. Csirke
✅ Ideális időpont: Ebédre vagy korai vacsorára — A sovány fehérje támogatja az izomépítést és hosszan tartó jóllakottságot biztosít.
❌ Kerüld: Késő este — Nehezebb az emésztése, főleg, ha rántva vagy erősen fűszerezve fogyasztjuk.
🥑 8. Avokádó
✅ Ideális időpont: Reggel vagy ebédkor — Az egészséges zsírok javítják a tápanyagok felszívódását és a szellemi frissességet.
❌ Kerüld: Este — A magas zsírtartalom lelassíthatja az emésztést és megzavarhatja az alvást.
🥚 9. Tojás
✅ Ideális időpont: Reggel — A fehérjékben és egészséges zsírokban gazdag tojás hosszan tartó jóllakottságot biztosít.
❌ Kerüld: Késő este — Megterhelheti a májat és nehezebben emészthető.
🥕 10. Sárgarépa
✅ Ideális időpont: Ebédkor vagy uzsonnára — Ropogós, béta-karotinban és rostban gazdag.
❌ Kerüld: Általánosságban nem szükséges, de túlzott fogyasztása késő este puffadást okozhat.
🍞 11. Teljes kiőrlésű kenyér
✅ Ideális időpont: Reggel — Az összetett szénhidrátok biztosítják a napindításhoz szükséges energiát.
❌ Kerüld: Este — Puffadást vagy felesleges kalóriabevitelt okozhat.
🍌 12. Citrusfélék (narancs, grépfrút)
✅ Ideális időpont: Reggel — Frissítő C-vitaminlöket és anyagcsere-serkentés.
❌ Kerüld: Este — Savasságuk megzavarhatja az alvást és gyomorpanaszokat okozhat.
🍠 13. Édesburgonya
✅ Ideális időpont: Este — A komplex szénhidrátok és a magnézium támogatják a nyugodt alvást.
❌ Kerüld: Általában nem szükséges, de kerüld a bő olajban sült változatokat.
