6. Rizs 🍚
✅ Legjobb: Ebédre – jó energiaforrás a napközbeni aktivitáshoz.
❌ Kerüld: Este – magas glikémiás indexe megzavarhatja az alvást a vércukorszint-ingadozás miatt.
7. Csirkehús 🍗
✅ Legjobb: Ebéd vagy kora vacsora – sovány fehérjeként hozzájárul az izomépítéshez és a teltségérzethez.
❌ Kerüld: Késő este – nehéz lehet az emésztése, főleg, ha rántva vagy fűszeresen készült.
8. Avokádó 🥑
✅ Legjobb: Reggel vagy ebédidőben – egészséges zsírtartalma segíti a tápanyagok felszívódását és az agyműködést.
❌ Kerüld: Este – zsírossága lelassíthatja az emésztést, zavarhatja az alvást.
9. Tojás 🥚
✅ Legjobb: Reggel – fehérjében és egészséges zsírokban gazdag, hosszan tartó teltségérzetet biztosít.
❌ Kerüld: Késő este – megterhelheti a májat, nehéz lehet lefekvés előtt megemészteni.
10. Sárgarépa 🥕
✅ Legjobb: Ebédre vagy uzsonnára – ropogós, tele van béta-karotinnal és rosttal.
❌ Kerüld: Nagy mennyiségben késő este – rosttartalma ilyenkor már nehezen emészthető.
11. Teljes kiőrlésű kenyér 🍞
✅ Legjobb: Reggel – komplex szénhidrátként kiváló energiaforrás a nap indításához.
❌ Kerüld: Este – puffadást okozhat, és felesleges kalóriabevitelhez vezethet.
12. Citrusfélék (narancs, grapefruit) 🍊
✅ Legjobb: Reggel – C-vitaminban gazdagok, serkentik az anyagcserét.
❌ Kerüld: Este – savtartalmuk megzavarhatja az alvást, gyomorpanaszokat okozhat.
13. Édesburgonya 🍠
✅ Legjobb: Este – összetett szénhidrátjai és magnéziumtartalma elősegíthetik a nyugodt alvást.
❌ Kerüld: Nincs konkrét tiltás, de ne fogyaszd bő olajban sütve késő este.
14. Sajt 🧀
✅ Legjobb: Dél körül – kalciumot és zsírt tartalmaz, amelyek hosszan tartó energiát biztosítanak.
❌ Kerüld: Este – nehéz ételként zavarhatja az alvást és puffadást okozhat.
