🌾 3. Zabkása
✅ Legjobb időpont: Reggel – A komplex szénhidrátok hosszan tartó energiát adnak, a rostok pedig segítenek a vércukorszint szabályozásában.
❌ Kerüld: Este – Nehéznek érezheted a gyomrodat, és nem biztos, hogy jól emésztődik le alvás előtt.
🍅 4. Paradicsom
✅ Legjobb időpont: Ebéd – Gazdag C-vitaminban és likopinban, jó az energiának és az immunrendszernek a nap folyamán.
❌ Kerüld: Este – Magas savtartalma refluxot vagy emésztési zűröket okozhat.
🍎 5. Alma
✅ Legjobb időpont: Reggel – Magas rosttartalma segít elindítani az emésztést és biztosítja a jóllakottság érzését.
❌ Kerüld: Este – A bélflórában fermentálódhat, és gázokat vagy puffadást okozhat.
🍚 6. Rizs
✅ Legjobb időpont: Ebéd – Energiaforrást biztosít, különösen, ha aktív vagy a nap folyamán.
❌ Kerüld: Este – Magas glikémiai indexe miatt vércukorszint-emelkedést okozhat, ami megzavarhatja az alvást.
🍗 7. Csirke
✅ Legjobb időpont: Ebéd vagy korai vacsora – A sovány fehérje segíti az izomépítést és hosszú távon jóllakottságot biztosít.
❌ Kerüld: Késő este – Nehezebb emészthető, különösen, ha olajban sütve vagy erősen fűszerezve van.
🥑 8. Avokádó
✅ Legjobb időpont: Reggel vagy ebéd – Az egészséges zsírok segítik a tápanyagok felszívódását és javítják az agy működését.
❌ Kerüld: Este – Magas zsírtartalma lassíthatja az emésztést, és megzavarhatja az alvást.
🥚 9. Tojás
✅ Legjobb időpont: Reggel – Gazdag fehérjében és egészséges zsírokban, hosszú ideig fenntartja a jóllakottságot.
❌ Kerüld: Késő este – Megterhelheti a májat, és nehezebben emészthető alvás előtt.
🥕 10. Répa
✅ Legjobb időpont: Ebéd vagy snack – Ropogós, tele van béta-karotinnal és rostokkal.
❌ Kerüld: Késő este – Magas rosttartalmú, ami miatt nehezebben emészthető.
🍞 11. Teljes kiőrlésű kenyér
✅ Legjobb időpont: Reggel – A komplex szénhidrátok ideálisak, ha energiára van szükséged a naphoz.
❌ Kerüld: Este – Puffadást okozhat, és felesleges kalóriabevitelt eredményezhet.
🍌 12. Citrusfélék (narancs, grapefruit)
✅ Legjobb időpont: Reggel – Vitamin C-ban gazdag, serkenti az anyagcserét.
❌ Kerüld: Este – A magas savtartalom megzavarhatja az alvást és emésztési problémákat okozhat.
🍠 13. Édesburgonya
✅ Legjobb időpont: Este – Gazdag komplex szénhidrátokban és magnéziumban, ami segítheti a jobb alvást.
❌ Kerüld: Ne fogyaszd olajban sült változatban, különösen este.
🧀 14. Sajt
✅ Legjobb időpont: Dél – A kalcium és a zsírok energiát biztosítanak a nap közepén.
❌ Kerüld: Este – Nehéz emészteni, zavarhatja az alvást és puffadást okozhat.
🍫 15. Keserű csokoládé
✅ Legjobb időpont: Délután – Javítja a hangulatot, antioxidánsokat és agyi funkciókat tartalmaz.
❌ Kerüld: Este – Koffeint és cukrot tartalmaz, ami megzavarhatja az alvást.
🐟 16. Hal (lazac, tonhal)
✅ Legjobb időpont: Vacsora – Az omega-3 zsírsavak gyulladáscsökkentő hatásúak és segítik a test ellazulását.
❌ Kerüld: Késő este – A fehérje emésztése időigényes lehet.
🌽 17. Kukorica
✅ Legjobb időpont: Délután – Rostokban és természetes szénhidrátokban gazdag, jó energiaforrás.
❌ Kerüld: Este – Fermentálódhat a bélflórában, ami gázokat okozhat.
🥒 18. Uborka
✅ Legjobb időpont: Délután vagy korai este – Hidratáló és alacsony kalóriatartalmú.
❌ Kerüld: Este – Puffadást okozhat, különösen érzékeny gyomrúaknál.
🥜 19. Diófélék (mandula, dió)
✅ Legjobb időpont: Este – Az egészséges zsírok és a magnézium segítenek a pihentető alvásban és regenerálódásban.
❌ Kerüld: Reggel túl nagy mennyiségben – Túlságosan kalóriadús lehet anélkül, hogy a jóllakottság érzését biztosítaná.
🍇 20. Szőlő
✅ Legjobb időpont: Este – A melatonin segíthet a gyorsabb elalvásban.
❌ Kerüld: Reggel – A magas cukortartalom túl korai vércukorszint-emelkedést okozhat.
Ezek a kis időzítési változtatások segíthetnek abban, hogy jobban kihasználd a mindennapi étkezéseidet, és támogassák az egészségedet, miközben szinkronba hozod étkezéseidet a biológiai óráddal.
