6. Rizs 🍚
✅ Legjobb időpont: Ebédidő – energiát ad a napi tevékenységekhez.
❌ Kerüld: Este – magas glikémiás indexe vércukor-ingadozást és alvászavarokat okozhat.
7. Csirke 🍗
✅ Legjobb időpont: Vacsora vagy korai esti étkezés – a sovány fehérje izomépítést és teltségérzetet támogat.
❌ Kerüld: Késő este – nehezen emészthető, főleg sütve vagy erős fűszerezéssel.
8. Avokádó 🥑
✅ Legjobb időpont: Reggel vagy ebédidő – egészséges zsírok javítják a tápanyagfelvételt és az agyműködést.
❌ Kerüld: Este – magas zsírtartalma lassíthatja az emésztést és zavarhatja az alvást.
9. Tojás 🥚
✅ Legjobb időpont: Reggel – fehérje- és egészséges zsírtartalma hosszan tartó teltségérzetet biztosít.
❌ Kerüld: Késő este – terhelheti a májat és nehezen emészthető alvás előtt.
10. Répa 🥕
✅ Legjobb időpont: Ebéd vagy uzsonna – ropogós, béta-karotinban és rostban gazdag.
❌ Kerüld: Késő este – a magas rosttartalom miatt jobb nem nagy mennyiségben.
11. Kenyér (teljes kiőrlésű) 🍞
✅ Legjobb időpont: Reggel – lassú felszívódású szénhidrátok ideálisak a napindításhoz.
❌ Kerüld: Este – puffadást vagy felesleges kalóriabevételt okozhat.
12. Citrusgyümölcsök (narancs, grapefruit) 🍊
✅ Legjobb időpont: Reggel – C-vitamin-löket és anyagcseréserkentő hatás.
❌ Kerüld: Este – magas savtartalma zavarhatja az alvást és gyomorgörcsöt okozhat.
13. Édesburgonya 🍠
✅ Legjobb időpont: Este – komplex szénhidrátok és magnézium segíthetnek az alvásban.
❌ Kerüld: Nincs konkrét, de a mélyen sült változatokat jobb kerülni.
14. Sajt �
✅ Legjobb időpont: Délután – kalcium és zsír tartós energiát biztosít.
❌ Kerüld: Este – nehezen emészthető, alvást zavarhat és puffadást okozhat.
15. Keserű csokoládé 🍫
✅ Legjobb időpont: Reggel vagy délután – antioxidánsok és enyhe koffeinhatás serkenthet.
❌ Kerüld: Este – a koffein miatt nehezítheti az elalvást.
Ezek az időzítési tippek segíthetnek abban, hogy maximális hasznot hozzon az étrended. Próbáld ki, és figyeld meg, hogyan változik a közérzeted! 😊
