8. Letört vagy?
✔ Zöld leveles zöldségek vagy narancs
Miért működik? A spenótban található magnézium nyugtató hatású, a C-vitaminban gazdag narancs pedig csökkenti a kortizolszintet.
9. Vigaszra vágysz?
✔ Forró leves vagy karfiolpüré
Miért működik? A meleg, krémes ételek biztonságérzetet nyújtanak, a karfiolpüré pedig egészséges alternatívája a nehéz köreteknek.
10. Szétszórt vagy, nem tudsz koncentrálni?
✔ Tojás vagy áfonya
Miért működik? A tojásban lévő kolin támogatja az agyműködést, az áfonya flavonoidjai pedig serkentik a memóriát és figyelmet.
11. Lomha vagy?
✔ Alma vagy zöld tea
Miért működik? Az alma természetes cukrokat és rostot tartalmaz, a zöld tea L-teanin és koffein kombinációja pedig frissít, de nem pörget túl.
12. Ingerlékeny vagy?
✔ Tökmag vagy sárgarépa
Miért működik? A tökmagban lévő magnézium és cink kiegyensúlyozza a hangulatot, a rágcsálás pedig segít a feszültség oldásában.
13. Szégyenkezel?
✔ Borsmentatea vagy görögdinnye
Miért működik? A borsmenta megnyugtatja a gyomrot és tisztítja a gondolatokat, a dinnye hidratál és csökkenti a kipirulást.
14. Összetört a szíved?
✔ Étcsokoládé vagy meggy
Miért működik? A csokoládé boldogsághormonokat szabadít fel, a meggy melatonint tartalmaz, ami segíti a pihentető alvást.
15. Ideges vagy?
✔ Mogyoróvaj vagy teljes kiőrlésű pirítós
Miért működik? A mogyoróvaj egészséges zsírt tartalmaz, a pirítós lassú szénhidrátot – így együtt kiegyensúlyozzák a vércukorszintet.
16. Túlzottan pörögsz?
✔ Kiwi- vagy meggylé
Miért működik? A kiwi C-vitaminban gazdag, a meggylé pedig természetes melatonint tartalmaz, ami segít lenyugodni.
17. Bizonytalan vagy?
✔ Quinoa vagy cékla
Miért működik? A quinoa teljes értékű fehérje, ami erőt ad, a cékla pedig javítja a vérkeringést és a mentális teljesítményt.
18. Unatkozol?
✔ Pattogatott kukorica vagy fekete áfonya
Miért működik? A levegőn pattogtatott kukorica alacsony kalóriatartalmú és elfoglalja a kezet-szájat. Az áfonya íze és színe stimulálja az érzékeket.
19. Szeretethiányosnak érzed magad?
✔ Eper vagy sötétzöld leveles zöldségek
Miért működik? Az eper fokozza az oxitocintermelést (a „szeretet-hormont”), a zöldségekben lévő folsav pedig oldja a társas elszigeteltség érzését.
20. Összezavart vagy?
✔ Diófélék vagy kókuszvíz
Miért működik? A diók omega-3 zsírsavakat és polifenolokat tartalmaznak, amelyek támogatják az agyműködést. A kókuszvíz pedig gyorsan hidratál és pótolja az elektrolitokat.
Végszó: érzelmi egyensúly az étkezésen keresztül
Az érzelmek és az étkezés szoros kapcsolatban állnak egymással – ha ezt felismerjük, új szintre emelhetjük az öngondoskodást. Tudatos választásokkal nemcsak a testünket, hanem a lelkünket is táplálhatjuk. A kulcs az odafigyelés: felismerni, hogy mit érzünk, és megtalálni azt az ételt, ami nemcsak jóízű, hanem valóban támogat minket.
A kiegyensúlyozott érzelmi-étkezési kapcsolat az egészséges élet egyik alappillére – és a boldogabb mindennapok kezdete.
