6. Szomorú vagy:
✔ Lazac vagy avokádó
Az omega-3 zsírsavak és a B-vitaminok segítenek a hangulat szabályozásában és az idegrendszer támogatásában.
7. Magányos vagy:
✔ Pulykahús vagy édesburgonya
A pulyka triptofánt tartalmaz, az édesburgonya pedig lassan felszívódó szénhidrát, amely stabilizálja a vércukorszintet és a kedvet is.
8. Kimerült vagy:
✔ Leveles zöldek vagy narancs
A magnéziumban gazdag zöldek nyugtatnak, míg a C-vitaminban gazdag narancs gyorsan energiát ad.
9. Megnyugvásra vágysz:
✔ Meleg leves vagy karfiolpüré
A meleg, selymes állagú ételek komfortérzetet adnak, a karfiolpüré pedig egészséges, laktató alternatíva.
10. Szétszórt vagy:
✔ Tojás vagy áfonya
A kolinban és flavonoidokban gazdag páros segít a koncentráció és memória javításában.
11. Lassan pörög az agyad:
✔ Alma vagy zöld tea
Az alma természetes cukrot és rostot ad, míg a zöld tea L-teanint és koffeint – ez a kombináció frissít, de nem okoz hirtelen energialöttyenést.
12. Ingerlékeny vagy:
✔ Tökmag vagy répa
A magnézium és cink támogatja a kiegyensúlyozott kedélyállapotot, míg a répa rágása csökkenti a feszültséget.
13. Kínosan érzed magad:
✔ Borsmentatea vagy görögdinnye
A menta nyugtatja a gyomrot és az elmét, míg a dinnye hűsít és hidratál – jó a kipirulás és túlhevülés ellen.
14. Összetört a szíved:
✔ Étcsoki vagy meggy
A csoki megemeli a szerotoninszintet, a meggy melatonint és gyulladáscsökkentő anyagokat tartalmaz – segít átvészelni az érzelmi fájdalmat.
15. Ideges vagy:
✔ Mogyoróvaj vagy teljes kiőrlésű pirítós
A jó zsírok és összetett szénhidrátok egyszerre nyugtatják az idegrendszert és stabilizálják a vércukorszintet.
16. Túlpörögsz:
✔ Kiwilé vagy meggylé
A kiwi emeli a szerotoninszintet, a meggylé pedig a melatoninnak köszönhetően segít lecsendesedni.
17. Bizonytalan vagy:
✔ Quinoa vagy cékla
A quinoa teljes értékű fehérje, míg a cékla fokozza a vérkeringést és az agyműködést – önbizalmat adhat.
18. Unatkozol:
✔ Pattogatott kukorica vagy fekete áfonya
A pattogatott kukorica elfoglalja a kezet és a szájat, miközben rostban gazdag. Az áfonya élénkíti az érzékeket.
19. Szeretet nélkül érzed magad:
✔ Eper vagy sötétzöld leveles zöldségek
Az eper serkenti az oxitocint („szeretet-hormon”), míg a folsavban gazdag zöldek csökkenthetik a társas visszahúzódást.
20. Összezavart vagy:
✔ Diófélék vagy kókuszvíz
A diók omega-3 zsírsavakat és polifenolokat tartalmaznak – javítják a kognitív működést. A kókuszvíz hidratál és pótolja az elektrolitokat.
Összegzés: érzelmi egyensúly a táplálkozásban
Az érzelmi állapotaink és táplálkozásunk közötti kapcsolat tudatosítása fontos lépés a kiegyensúlyozottabb, egészségesebb élet felé. Ha felismerjük, hogy mikor eszünk az érzelmeink miatt, és egészséges alternatívákat választunk, jobban tudjuk kezelni a stresszt, javulhat a közérzetünk és elkerülhetjük a túlevést. A tudatos étkezés és az önmagunkra való odafigyelés segít harmonikusabb viszonyt kialakítani az étellel – és saját magunkkal is.
